Typer af Vitaminer i Foods

Vitaminer er en væsentlig del af enhver afbalanceret kost. Forskellige vitaminer findes i forskellige fødevarer , og de hver spiller en enestående rolle i at holde os sunde. Hvis du tror, du ikke får nok af en bestemt vitamin , rådføre sig med din sundhedspleje udbyder . Han kan anbefale, at du tager en multivitaminpille eller øge dit forbrug af visse fødevarer. Alle de fødevarer henstillinger , der er nævnt nedenfor blev taget fra kontoret for kosttilskud , en division af USDA. Vitamin A

vitamin spiller en vigtig rolle i et syn , knoglevækst og udvikling , og reproduktiv sundhed. Det hjælper også dit immunsystem med at bekæmpe off sygdom. Det findes i gulerødder , spinat , lever, mælk, ost, melon, abrikoser, papaya og mango . Indtagelse af for meget A-vitamin kan få din hud til at se gul ud , men det anses ikke for en sundhedsrisiko. På den anden side kan en A-vitaminmangel forårsage vision problemer , herunder blindhed .
Vitamin E

E-vitamin er afgørende for vores hud , hår og negle. Det fremmer også hjerte sundhed og nedsætter en persons risiko for kræft . Mad høj i E-vitamin omfatter solsikkefrø, mandler og de fleste andre nødder , tomater , avocado, gulerødder , spinat, sardiner og sild .
C-vitamin

C-vitamin fremmer et sundt immunsystem og beskytter mod hjerte-kar- sygdomme. Det er også vigtigt for prænatal sundhed. C-vitamin findes i appelsiner, kiwi , citroner, cantaloupe , broccoli og peberfrugt .
Vitamin D

Fordi det naturligt findes i så få fødevarer , Vitamin D kan være det mest problematiske at forbruge. Vores hud absorberer også D-vitamin fra solen, så folk i varmere klimaer tendens til at have højere D-vitamin niveau end i koldere klimaer . D-vitamin fremmer optagelsen af calcium og stærke knogler . Det reducerer også inflammation. D-vitamin findes i lave niveauer i lever , ost og æggeblommer . Det er også fundet i huden af laks , tun og makrel. Fiskelever olier er den bedste kilde til vitamin D. Hvis du er bekymret , du ikke indtager nok , så tal med din læge om at tage en levertran supplement.
B-vitaminer

B-vitaminer er kroppens primære energikilde . De producerer røde blodlegemer og er afgørende for dit nervesystem samt kognitive funktioner . En bred vifte af fødevarer indeholder B-vitaminer , så de er forholdsvis let at forbruge. Fødevarer såsom rødt kød, æg , fisk, nødder , bønner , frø, bananer , og spinat er alle store kilder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler