Sådan får du mere calcium i en kost

Drik mælk så meget som du kan. Prøv at gøre det til en vane at drikke mælk med dine måltider eller når der snacks. Og da du er på en diæt , så glem ikke at have den fedtfattig eller fedtfri mælk. Hver af disse har den samme mængde calcium som sødmælk, men er meget bedre , fordi de er lav i kalorier.
2

Start din dag med en solid morgenmad . Har en skål af hele korn korn parret med 8 ounces skummetmælk . Hvis du går til en havregryn morgenmad , tilsæt mælk på det til at gøre mere creamier . Disse er alle sunde måltider, der ikke kun rig på calcium , men også høj i fiber .
3

Tilføj calcium på dine varme drikke. Brug mælk i stedet for vand, når du foretager dit instant varmt kakao ( schweizisk miss ) drikke. For en ændring , så prøv med fedtfattig eller fedtfri fordampet mælk på din kaffe , snarere end creme. Du kan tilføje mælk til det for mere smag.
4

Gør dine hjemmelavede lækkerier rige på calcium. I stedet for at bruge vand , anvende ikke- fedtholdig tørmælk , når de foretager pandekager og bagning af kager , småkager eller brød. Tilføj fedtfri eller fedtfattig ost , når de foretager supper, gryderetter, gryderetter og sandwiches. Makulere nogle på dine salater eller grøntsager , også.
5

Nyd en lækker dessert fyldt med calcium. Der er numre af yummy desserter , der er mindre fedt og høj i calcium , herunder frossen yoghurt , mælkebaserede budding tapioka og is. En velsmagende smoothie er stor, bestående af blandede frosne frugter og skummetmælk eller en fedtfattig granola bar lag med lys yoghurt og frugt i skiver .
6

Få din calcium fra sardiner. Dåse sardiner er god kilde til calcium for personer, der er laktose intolerante. Den kan enten betjenes på en hvedebrød , eller det kan blive ædt af sig selv. Ikke alene er disse laks rig på calcium, men de er også rige på protein og omega- 3 fedtsyrer, som hjælper med at beskytte kroppen mod sygdomme som hjerte-kar- sygdomme, type 2 diabetes og ledsmerter.
7 < p > Gå grønt. En anden god kilde til calcium for laktose -intolerante individer er grønne bladgrøntsager som broccoli , majroer , grønkål og Collard . Grønne bladgrøntsager er også rige på folinsyre , som beskytter kroppen mod kræft , hjerteproblemer, anæmi og endda Alzheimers sygdom.
8

Prøv at madlavning med blackstrap melasse. Melasse er en lys eller mørk sirup thats et biprodukt af forarbejdet sukker. Bare en spiseskefuld af det indeholder 172 mg calcium . Så gå videre og tilføje nogle calcium-rige melasse , når du bager småkager og honningkager . Du kan også tilføje nogle på baked beans til at tilføje mere smag til det.
9.

Køb fødevarer, der er beriget med calcium. Når shopping for fødevareforsyningen , så prøv at købe nogle calcium berigede fødevarer og drikkevarer såsom vafler , varmt korn, brød, fedt-fri buddinger, soja - drikke og calcium -berigede appelsinsaft .
< Br >