Opbygning af immunsystemet med vitaminer

Dit immunforsvar bekæmper virus, bakterier og andre angribere , alt sammen i et forsøg på at holde dig godt. Men ligesom resten af din krop, den har brug for de rigtige brændstof til at holde kørende stærk. Hvis du har en sund og velfungerende immunsystem, ved at spise rigtigt og tage kosttilskud når det er nødvendigt , kan du øge dit immunsystem til at hjælpe med at forbedre din evne til at bekæmpe en forkølelse eller influenza . Naturlige kilder

spise sundt, afbalancerede måltider vil altid give din krop med vigtige vitaminer og mineraler . Men når de kolde og influenza sæsonen nærmer sig, kan du ønsker at øge dit indtag af disse fødevarer, der indeholder C-vitamin i særdeleshed. C-vitamin og andre antioxidanter beskytter dine celler mod toksin skader , hvilket gør cellerne stærkere. Så husk din citrusfrugter (appelsiner , grapefrugter, citroner osv.) og bær (især de mørkere bær) . Citroner har den ekstra fordel af at hjælpe afbalancere kroppens syre-base niveau. Dette er vigtigt, fordi en sund pH understøtter de rigtige bakterier. Alt for ofte , kroppen er mere sure end den burde være , at skabe et gunstigt miljø for virus og invaderende bakterier. Selvom det kan synes baglæns, kost rig på sure fødevarer , ligesom citroner , producerer en mindre sur pH-værdi , mens en kost rig på brød og kød giver en mere sur pH.
Vitaminer

C-vitamin er langt den vigtigste immunitet øge vitamin . For de fleste voksne , en dosis på mellem to og seks gram om dagen er tilstrækkeligt. Selv når syg, kan fordoble dosis hjælpe. Andre vitaminer , der hjælper støtte immunforsvaret er vitamin A (beta -caroten er bedst ), E -vitamin og B-vitaminer , B1 , B5, B6 og B12.

Mineraler hoteltilbud

zink og selen er vigtige mineraler , som kroppen kræver for at producere antioxidant enzymer . Kroppen bruger zink til at syntetisere nogle firs forskellige enzymer , der alle er vigtige for dit helbred. Kroppen er afhængig af en lang række mineraler, for at holde det fungerer optimalt . Så hvis din kost er lav i mineraler , herunder magnesium, kalium, mangan , kobber, natrium og chrom , kan du tilføje et mineral supplement.
Urter

Hvidløg er måske den stærkeste enkelt fødevare , du kan føje til din kost for at styrke dit immunforsvar . Det er naturens antibiotikum og kan hæmme virus og forebygge kræft. Men mange får ikke nok hvidløg i deres kost. Andre urter ry for at styrke immunforsvaret omfatter echinacea, goldenseal , Astragalus, ginseng, ginkgo og gotu Kola .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler