Må vitamintilskud virkelig arbejde

biotilgængelighed refererer til den mængde af et næringsstof , der faktisk optages i kroppen . I almindelighed , kroppen bedre absorberer vitaminer og mineraler fra naturlige fødekilder , men det betyder ikke, at vitamintilskud er ineffektive . For eksempel Vitamin D2 og D3-vitamin er den supplerende version af vitamin D. Ifølge kontoret for kosttilskud, begge disse kosttilskud er let absorberes . Hvis du ikke er i stand til at få nok D-vitamin gennem kosten , så et supplement kan hjælpe med at gøre forskellen. Det samme gælder for andre vitaminer og mineraler. Nogle kosttilskud er mere let absorberes end andre. For eksempel er calciumcitrat undertiden bedre absorberes end calciumcarbonat.
Forbedring Absorption

Generelt vitaminer i kosttilskud er mindre absorberes end vitaminer i hele fødevarer . Ifølge kontoret for kosttilskud , tage vitamintilskud sammen med mad kan øge deres absorption. Også , kan du overveje at reducere din mængde af koffein forbrug. Koffein kan mindske din vitamin og mineral absorption , især for calcium, og øge deres udskillelse.
Yderligere overvejelser

Fordi du kan få alle dine vitaminer og mineral behov gennem din kost, vitamintilskud er ikke nødvendige. Men hvis du ikke spiser næringsrigt , så du måske ønsker at overveje en multivitamin . Ifølge Mayo Clinic, hvis du indtager mindre end 1.600 kalorier dagligt, er vegetar eller gravide /ammende , kan multivitaminer også være gavnligt. Andre personer, der bør overveje multivitaminer er postmenopausale kvinder , dem, der er stærkt bløder under menstruation, personer med forhold, der påvirker næringsstof absorption og folk, der havde fordøjelseskanalen operationer.

Kosttilskud og hjertekarsygdomme

i 2003 en gennemgang udgivet af Annals of Internal Medicine erklærede, at undersøgte , randomiserede kliniske forsøg ikke viste endegyldige bevis på reduktion af kardiovaskulær sygdom ( CVD) blandt deltagerne , der tog vitamintilskud. Der er en sammenhæng med E-vitamin kosttilskud og CVD blandt dyreforsøg , men det samme fradrag kan ikke drages til E-vitamin og mennesker. Undersøgelsen af virkningen af ​​multivitaminer på forekomsten af ​​CVD blev også revideret , men undersøgelser viste blandede resultater , hvilket førte artiklen at konkludere, at multivitaminer ikke give en " signifikant fordel i den primære eller sekundære forebyggelse af CVD . " < Br >
Argumentet for Whole Foods

Vitamintilskud er ofte en fantastisk tilføjelse til din kost. Per definition er multivitaminer " bestemt til at supplere kosten " Dog ( kosttilskud Sundhed og Education Act ) . Vitaminer er ikke erstatninger for få næringsstoffer gennem hele fødevarer . Ifølge Mayo Clinic, hele fødevarer giver flere vitaminer og mineraler i stedet for de få der findes i vitamintilskud. For det andet , de er en stor kilde til fiber . Og endelig , hele fødevarer har næringsstoffer ud over hvad der er fastsat i kosttilskud , såsom fytokemikalier . Kosttilskud har ikke alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for .
Hoteltilbud