K2-vitamin fødekilder

K- vitaminer er koaguleringsmidler , der hjælper blodet til at størkne , ifølge VitaminK2.org . K2-vitamin , også kendt som menaquinone , er naturligt forekommende og virker som en katalysator for proteiner, der er afhængige af K vitaminer. Især K vitaminer er afgørende for knogle og hjerte sundhed. Vitamin K2 kan findes i mange fødevarer eller tages som et supplement . Måling K2

Vitamin K2 kan opdeles og måles i undergrupper - MK -4 , MK -7, MK -8 , MK -9 og MK- 10 - athough Dr. William Davis, en Milwaukee hjertespecialist , hedder det, at det er uklart, hvilke af disse former for K2 tilbyde den mest fordel for enten knogle eller hjerte sundhed. MK -8, MK- 9 og MK- 10 former for K2 findes næsten udelukkende i gærede fødevarer .
Natto

populær i Japan , " natto " er har den højeste naturlige koncentration af K2 vitaminer ifølge Davis. Natto er en form for gærede sojabønner ofte serveres på ris . Ifølge Davis, en 3,5 -ounce servering af natto har 1.000 mikrogram MK -7 og 84 mcg af MK -8 .
Dairy

Mange hårde og bløde oste samt rå æggeblommer indeholder relativt høje mængder af K2 . Andre mejeriprodukter rige på dette vitamin omfatter æggehvider, ostemasse ost, smør og sødmælks-og fedtfattig mælk .
Protein

K2-vitamin -rige animalske proteiner inkluderer gås - leverpostej , gås ben , kylling lever, salami , kyllingebryst , kyllingelår , hakket oksekød, bacon , kalvelever , laks og makrel .

Andre kilder

en ikke - animalsk protein eller et mejeriprodukt , der indeholder en betydelig mængde af vitamin K2 er sauerkraut . Mange grønne bladgrøntsager - såsom grønkål , spinat eller sølvbede - indeholder betydelige mængder af vitamin K1 , hvor kroppen kan konvertere til K2 , ifølge Mark Sisson , forfatter til The Primal Blueprint , på sin hjemmeside marksdailyapple.com .

Kosttilskud

K-vitamin fås i supplement form på mange sundheds -food butikker eller online. Du kan købe supplementet i pille eller flydende form . Den anbefalede ekstra mængde er omkring 100 mcg /dag. Som med enhver supplement eller medicin, bør du tjekke med din læge, før du begynder en ny regime.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler