Information om C-vitamin

Mange mennesker er klar over, at C-vitamin er godt for dig, men de er formentlig ikke klar over , hvor meget denne lille vitamin gør i at bevare et godt helbred . C-vitamin , også kendt som ascorbinsyre , anvendes af kroppen i en lang række måder. Dette vitamin er en stærk antioxidant , samt hjælpe kroppen i at udvikle og vedligeholde sådanne ting som knogler , blodkar og hud. Dens kvaliteter er også kendt for at hjælpe kroppen med at opretholde et sundt immunsystem . Hvorfor er det nødvendigt ?

C-vitamin gør mange ting for at hjælpe med at opretholde en sund krop. Samt bidrage til at opretholde kroppens væv, såsom reparation og regenerere dem , er det også kendt for at beskytte mod hjertesygdomme . C-vitamin er kendt for at reducere LDL, eller dårlige kolesterol i en persons legeme, hjælper kroppen i absorptionen af jern og forhindrer en tilstand kaldet skørbug. Der er også forskning, der viser at vitamin kan beskytte mod visse kræftformer , mindske varigheden af en kold samt forebygge grå stær.
Mangel

En person, der lider med en C-vitaminmangel vil have symptomer såsom blødende gummer, anæmi , infektioner, dårlig sårheling , muskelsvaghed , herunder ømhed og smerter , træthed og udslæt på benene. En mangel på dette vitamin kan også forårsage en sygdom kaldet skørbug. I gamle dage , ville sejlere få skørbug , fordi de fandtes på en kost primært består af tørrede og saltede fødevarer.
Hvor meget skal du bruge?

Mænd ældre end 19 behov for at få mindst 90 mg C-vitamin hver dag og kvinder i samme aldersgruppe har brug for mindst 75 mg. Kvinder, der er gravide behov for at få mindst 85 mg C-vitamin hver dag, og hvis amning, brug dette beløb øges til 120 mg . Hos børn er det anbefales , at alderen 1 til 3 bør få 15 mg per dag , aldre 4 til 8 25 mg, og aldre 9 til 13 bør få 45 mg per dag. Hanner alder 14.-18 bør få 75 mg hver dag og hunner 65 mg .
P Det er ikke rådes til at få mere end 2.000 mg C-vitamin , enten gennem fødevarer eller kosttilskud hver dag . Selvom C-vitamin er vandopløseligt og vil blive udvist gennem vandladning , hvis det tages i store mængder kan det forårsage hovedpine, dårlig mave , og et behov for at urinere hyppigt. En person, der har haft nyresten bør især undgå at tage C-vitamin i et højere niveau end anbefalet , fordi flere nyresten kan udvikle sig.

Kosttilskud

Mennesker, der spiser en sund kost bestående af frugt og grøntsager sandsynligvis ikke brug for at tage et supplement . Selvfølgelig er den bedste måde at få C-vitamin i din kost er at spise en sund kost af C-vitamin rige fødevarer . Hvis du ikke får nok af vitaminet naturligt i din kost, at tage et supplement ville blive rådgivet. Selvom undersøgelser har vist, at C-vitamin kan nedsætte mængden af tid, du lider af en kold , vil det ikke forhindre en.

Fødekilder

Mange juice og korn du kan købe i dag har tilføjet mængder af vitamin C. Kontroller etiketten for at se mængden af C-vitamin i hvert produkt , og hvordan det tal i dit daglige behov . Da C-vitamin kan blive ødelagt under tilberedningen, er det bedst at spise frugt og grøntsager rå eller koge dem i så lidt vand som nødvendigt og gøre det hurtigt. Grøntsager som gul og rød peberfrugt , kartofler, bladgrøntsager, broccoli , kål og blomkål har store mængder af vitaminet. Frugter som meloner, kiwi , citrusfrugter, bær , æbler og papaya har også store mængder af C-vitamin i dem. Berigede fødevarer såsom brød , korn og korn indeholder også vitamin .

Overvejelser

Folk, der har en historie af nyresten bør undgå at tage C-vitamin i store mængder , da det kan forårsage flere sten skal vises. Også visse medikamenter ikke reagerer godt med vitaminet. Lægemidler såsom acetaminophen, er antacida , der indeholder aluminium, aspirin og Warfarin vides ikke at blande godt med vitamin C. Tage C-vitamin kan også påvirke den måde, visse medikamenter såsom nikotin behandlinger, p-piller, tetracyclin og barbiturater arbejde. Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler