Hvilken slags vitamin bidrager til at opretholde epitelceller

Din hud består af epitelceller. De er også placeret i foring af dine hule organer , ifølge Mayo Clinic. Epitelvæv findes i dine lunger , mave -tarmkanalen, urinveje, kønsorganer , øjne og hud . Vitamin A er en vigtig kilde til ernæring for at opretholde en sund epitelvæv overalt i kroppen.
Function

Vitamin A ( retinol eller retinal ) arbejder på epitelceller i flere måder. Vitaminet fungerer som en barriere mod bakterier . Retinol hjælper med at helbrede sår ved at hæmme celle migration og proliferation , ifølge Investigative Oftalmologi & Visual Science. Vitamin A holder også epitelceller producerer og udskiller slim , der holder dine organer sunde og dine øjne og hud smurt .

Mad
Kogte gulerødder hjælpe med at opretholde epitelcelle sundhed.

forbedre og vedligeholde sundheden for epitelceller ved at øge vitamin indtag i din kost. Tilføj flere lever, kød, æg og mejeriprodukter til dine måltider. University of Colorado , at A-vitamin er til stede i mange dyrevæv , og er let absorberes . Leveren er den rigeste kilde til vitamin A. kosten fleste grøntsager og frugter indeholder ikke vitamin A, men orangefarvet produkter er en glimrende kilde retinol fordi carotenoider omdannes til retinol under fordøjelsen . Appelsiner , papaya , mango, græskar og gulerod alle indeholder betydelige niveauer af carotenoider. Ifølge Merck Manual , vil retinol blive absorberet bedre, hvis de grøntsager er kogt og serveret med olie.

Kosttilskud

anbefalede kost tilførsel (ADT ) er den gennemsnitlige daglige indtag niveau af et næringsstof for raske personer. Vitamin A har en RDA på fra 300 til 900 mikrogram ( mikrogram) per dag . Beløbet afhænger af en persons alder og køn. Små børn kræver mindre , mænd kræver mere . De mest almindelige typer af vitamin A i supplerende form er retinylpalmitat , retinylacetat og beta-caroten ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. A-vitamintilskud er tilgængelige som piller , kapsler og i flydende form.
Advarsel

må ikke tage mere end den anbefalede daglige tilførsel af A-vitamin , medmindre din sundhedspleje praktiserende læge har ordineret en højere dosis . Hypervitaminosis A er en tilstand forårsaget af at tage for meget vitamin A. Selvom det er sjældent , Vitamin A toksicitet kan forårsage influenzalignende symptomer , kvalme , hovedpine, træthed , tør hud og hævelse af hjernen.