Hvad Vitaminer Gør muskler vokser

? Vitaminer ikke gøre dine muskler vokse på egen hånd, ligesom regelmæssig motion gør. Men hvis du gør træning på en regelmæssig basis , skal du sørge for, at du spiser nok vigtige vitaminer for at hjælpe med at fremme muskel vækst. Du kan endda have behov for højere doser end gennemsnittet, afhængigt af hvor meget energi du forbrænder . Desuden vil dine muskler ikke vokse ordentligt, hvis du motionerer , men spise noget, men junk food. Ifølge bigmusclebuilding.com , de mest vigtige vitaminer for muskelvækst er vitamin A , B, C, D og E. Vitamin A

Der er to kilder til vitamin A : retinol, findes i animalske fødevarer, og beta -caroten fra forskellige vegetabilske fødevarer . Beta -caroten fremmer muskelvækst mere end retinol, ifølge muskel bygherrer hjemmeside secretsofmuscle.com . Kilder omfatter gulerødder , kål, grønkål , spinat, broccoli , tomater , søde kartofler, og mango .
Vitamin B

En mangel på vitamin B kan forstyrre de nerver, der fremme muskelvæv vækst , ifølge bigmusclebuilding.com . Vitamin B også hjælpemidler i stofskiftet , som hjælper dig med at forbrænde fedt og få flere muskler . B-vitaminer kan nævnes: thiamin ( vitamin B1) , riboflavin ( vitamin B2) , niacin (vitamin B3) , biotin, pantotensyre ( vitamin B5) , vitamin B6 og vitamin B12. Spis havregryn , korn, hele hvede , fuldkorn , brune ris, kylling , kartofler, svinekød og hasselnødder.
C-vitamin

Ifølge secretsofmuscle . com, C-vitamin bekæmper frie radikaler, der kan ødelægge celler , at støtte i muskelvækst. Også Massachusetts Institute of Technology , at C-vitamin hjælper med at danne muskler ved at syntetisere kollagen. Kilder til C-vitamin omfatter appelsiner, grapefrugt , jordbær, hindbær , bananer , tranebær, citroner , squash, tomater , ferskner, honningdug , asparges , spinat og cantaloupe .
Vitamin D

D-vitamin aids i absorptionen af calcium, som er afgørende for knoglestyrke . Muskler vokser ikke ordentligt, hvis skeletstruktur er skrøbelig . D-vitamin findes i fødevarer som æg, fisk, havregryn , mælk og yoghurt . Du kan også prøve en fiskeolie supplement . Solcreme -fri eksponering for solens UVB-stråler er også en kilde til vitamin D. Bare begrænse din udsættelse for fem til 15 minutter op til tre gange om ugen, MIT anbefaler.
Vitamin E

vitamin E , ligesom C-vitamin, hjælper med at beskytte muskelceller fra frie radikaler. Kroppen absorberer ikke E-vitamin fra kosttilskud piller Tja, ifølge MIT, så du skal forbruge det fra fødevarer kilder. Sådanne kilder omfatter mandler , jordnødder, hasselnødder , solsikkefrø, rapsolie , majsolie, broccoli , asparges, avocado , spinat og søde kartofler .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler