Hvad Vitaminer Er Hair brug for

? Ordentlig ernæring er vigtigt at holde håret sundt . Mangel på ernæring vil forårsage tørhed , spaltede spidser , brud og hårtab. Hår afhænger af flere vitaminer til at reparere, styrke og regrow det. Faktisk kan tilstanden af dit hår afsløre den generelle tilstand i kroppen. Hvis din krop har den næring den har brug for håret vil vise det. Vitamin A, C , producerer E

vitamin sund sebum i hovedbunden , der holder hår og hovedbund fugtes. Uden en tilstrækkelig mængde af vitamin A håret bliver tørt. Fødevarer rige på vitamin A omfatte rødt kød , lever, mælk, ost, æg , spinat, broccoli , kål, søde kartofler , cantaloupe og tørrede abrikoser .

C-vitamin fastholder kapillærer , der cirkulerer i blodet . Fødevarer rige på C-vitamin omfatter citrusfrugter , jordbær, melon, tomater , spinat, broccoli og ananas .

E-vitamin gavner også håret ved at forbedre cirkulation til hovedbunden. Fødevarer rige på vitamin E omfatter sojabønner, rå frø og nødder , tørrede bønner , bladgrøntsager, hvedekim olie og fuldkorn .
Vitaminer B3, B5 , B6, B12
< p> Selv om alle vitaminerne A, C og E er afgørende for at opretholde et sundt hår , B-vitaminer og biotin er særligt vigtige for hår sundhed og vækst.

vitamin B3 , som også kaldes Niacin , er involveret i blodcirkulationen til hovedbunden. Fødevarer med højt B3 omfatter hvedekim , fisk, kylling , kalkun, rødt kød, jordnødder , gær og befæstede varmt og koldt korn .

Vitamin B5, som også kaldes Pantothensyre , hjælper med at forhindre hårtab og grånende håret. Fødevarer med højt B5 omfatte hele korn , æggeblommer, kylling , oksekød, havre , lever, gær , nyre og broccoli .

Vitamin B6 , som også kaldes Pyridoxin bistår B5 forebygge hårtab samtidig producerer melanin , der vedligeholder hårfarve. Fødevarer med højt B6 omfatter gær , lever, fuldkornsprodukter , kartofler, bananer , bønner , frø, nødder , rødt kød , kylling, fisk , æg, spinat og berigede korn .

Vitamin B12 hjælper med at forhindre hårtab og skabe røde blodlegemer. Fødevarer med B12 omfatter fisk , rødt kød , kylling, mælk, ost, æg og nogle morgenmadsprodukter.
Biotin

Biotin er nødvendigt for sundt hår, hud og negle . Det stimulerer hårvækst og beskytter håret bliver tørt. Gode kilder til biotin omfatter brune ris, grønne ærter , linser, havre , sojabønner, solsikkekerner, valnødder , gær og østers.
Andre tips

Udover vitaminer , hår brug for mineraler såsom jern , zink, calcium , chrom, kobber, jod, inositol , magnesium, kalium , selen, silica og svovl. Hår kræver også de aminosyrer, der findes i proteiner.

Den anbefalede daglige tilførsel (ADT) vitaminer bestemmes af køn og alder ( se Resources).
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler