Energi Vitaminer for Kvinder

Alle føler træt fra tid til anden , men hvis din søvnighed grænser op til kronisk træthed , kan du blive ramt af en vitaminmangel . Uden de rigtige næringsstoffer for at holde din krop kører, er det nemt for udmattelse at indstille i. Tjek denne liste af vitale energizers , og undersøge din kost at se, hvad du mangler . B1-vitamin

B1-vitamin , også kendt som thiamin , er afgørende for cellulær energiproduktion. Det hjælper kroppen omdanne kulhydrater til energi , og findes i mange kulhydratrige fødevarer som fuldkorn , samt magert kød og fisk. Uden tilstrækkelig thiamin , kan du opleve svaghed , træthed, hjerte problemer , tab af balance og psykose .
Vitamin B2

riboflavin eller vitamin B2, er afgørende for stofskiftet . Det hjælper konvertere fedt og kulhydrater til energi, fremmer blodtilførslen til hjernen og flytter ilt rundt i kroppen til at hjælpe cellulære funktion . En mangel på B2 manifesterer sig i svimmelhed , en betændt mund eller tunge, søvnløshed , øjen problemer og fordøjelsesproblemer.
Jern

Ca. 7,8 mio piger og kvinder er anæmiske, eller jernmangel , delvist på grund af tabet af blod hver måned gennem menstruation. Anæmi forårsager træthed , bleg hud og anstrengt vejrtrækning . Jern er nødvendig for produktionen af hæmoglobin , et protein i de røde blodlegemer, som transporterer oxygen til væv i kroppen . Vær forsigtig med ikke at overdosere på jern, men da hemochromatosis ( overdreven jernoptagelsen ) også forårsager udmattelse .
Magnesium

adenosin -5'- trifosfat , eller ATP, er den primære producent af energi i din krop, og magnesium er afgørende for at producere dette molekyle . En magnesiummangel er ofte ledsaget af træthed , kramper , hurtig /uregelmæssig hjerterytme, søvnløshed og irritabilitet , på grund af dine celler ' manglende evne til at skabe tilstrækkelig energi .
Folinsyre

Folinsyre , som ofte gives til gravide kvinder for at forebygge fosterskader , er et medlem af B- kompleks familie (vitamin B9) . Det er afgørende for at producere røde blodlegemer, som bærer energigivende ilt rundt i kroppen . Tegn på mangel omfatte træthed , søvnløshed , svaghed, åndedrætsbesvær , forvirring eller vrangforestillinger , fordøjelsesproblemer og en øm tunge.
Vitamin B12
p Som det sidste medlem af B- kompleks familie, B12 arbejder sammen med folinsyre til at fremstille røde blodlegemer. Det samarbejder også med jern ved at hjælpe kroppen til at bruge det ordentligt. B12 er nødvendig for fordøjelsen , metaboliske fedt og kulhydrater , og skabe protein. Selv hvis du ikke er B12 mangelfuld, kan din energi niveauer forbedres ved at øge dit indtag af vitaminet. Tegnene på en B12-mangel er de samme som dem, en folinsyremangel , så sørg for du er præcis i at afgøre, hvilken en du mangler.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler