Sådan Eat Sunde

Sunde kostvaner indebærer at opretholde en balance mellem de typer af mad, du spiser , samt kvaliteten og mængden af de pågældende fødevarer. I modsætning til slankekure , sund kost kræver en livslang forpligtelse for at være fuldstændig effektiv . Du vil høste frugterne af jeres indsats i form af vægttab, øget energi og færre sundhedsproblemer. Du vil også begynde at føle sig mere tilfredse efter dine måltider uden at føle fyldte eller oppustet . Instruktioner
1 Spis morgenmad hver morgen. Spis 5-6 små måltider og snacks hele dagen for at forhindre sult. Tag dig tid til at måle dele når de forbereder dine måltider for at sikre, at du spiser en passende mængde mad . Gør frugt og grønt de største dele af hver måltid .
2 Vælg naturlige fødevarer end forarbejdede eller raffinerede produkter. Stedfortræder disse fødevarer for sunde , naturlige muligheder, såsom frugt, grøntsager og nødder . Vælg brød, pasta og korn lavet af fuldkorn eller hele hvede snarere end raffineret mel . Forkæl dig selv med kun en lille servering hvis du vælger at spise forarbejdede og raffinerede fødevarer .
3 tilberede dine egne måltider så ofte som muligt . Grænse madsted som restaurant fødevarer kan indeholde masser af sukker, fedt og salt. Skær ned på tilberedningstiden ved at forberede større mængder af mad og om indefrysning af madrester at spise senere . Bage, grill , stege eller Saut & eacute ; dine fødevarer og undgå stegt mad .
4

omfatte en række fødevarer i din kost . Prøve nye frugter og grøntsager og bruge referencer såsom kogebøger at finde nye måder at tilberede dine livretter .
5 Spis alle fødevarer i moderate mængder. Tyg din mad langsomt og nyde de varianter , mens man spiser . Vær opmærksom på din krops signaler og stoppe med at spise , når du er tilfreds .
6

Indarbejd fødevarer, der indeholder monoumættede og flerumættede fedtstoffer i din kost , såsom olivenolie og mandler . Forbruge 20 til 35 procent af dit daglige kalorier i fedt ; Men undgå at medtage for meget mættet fedt i denne procentdel. Forbruge ikke mere end 10 procent af din samlede fedtkalorier mættet fedt.
7 forbruge ca .36 gram protein pr pund kropsvægt . Forbruge magert protein som fisk, kylling og bælgfrugter.
8

Begræns dit natrium indtag til 1.500 til 2.300 mg per dag . Undgå fødevarer med et højt indhold af natrium og ikke tilføje salt til din mad. Eksperimenter med andre krydderier , såsom citron peber , spidskommen og løg og hvidløg pulver .
9 Spis fødevarer, der er kilder til komplekse kulhydrater og fibre , såsom fuldkorn og grøntsager. Spis en kost, hvor 45-65 procent af dine kalorier stammer fra kulhydrater .
10 Vælg lav eller ingen fedtindhold muligheder , når de spiser mejeriprodukter. Drik vand og undgå sødet drikkevarer såsom sodavand.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler