Hvordan man undgå forarbejdede fødevarer , mens de bor en travl livsstil

Amerika står over for en fedmeepidemi . Centers for Disease Control og Forebyggelse vurderer, at 35 procent af amerikanerne er overvægtige. Alle bør tage en aktiv rolle i forvaltningen af deres sundhed . En af de bedste måder at starte er ved at spise bedre fødevarer . Dette omfatter valg af hele fødevarer , der er blevet minimalt forarbejdet . Det kan være svært at undgå forarbejdede fødevarer, når du fører et travlt liv , men at planlægge er nøglen til succes. Ting du skal
opskrifter eller
Meal- planlægning software eller
Meal- planlægning website
Ingredienser
Opbevaring tasker, forskellige størrelser myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Be tilberedt
1

Plan måltider i forvejen for maksimal effektivitet. Afsat tid til at planlægge din ugentlige , bi- ugentlige eller månedlige menuer. Du kan tegne på dine yndlingsopskrifter , besøge et websted med speciale i menu planlægning eller købe menu - planlægning software.
2

Brug din menu plan om at gøre en indkøbsliste og holde sig til det, mens shopping. Gør hovedparten af din shopping rundt udenfor omkredsen af butikken og undgå boxed og convenience fødevarer så meget som muligt . Du kan ikke spise forarbejdede fødevarer , hvis de er ikke let tilgængelige .
3

Gøre så meget fødevarer forberedelse som muligt, når du har fri tid. For eksempel brune flere pounds af kød , såsom pølse eller hakket oksekød, på et tidspunkt . Så fryse kødet i halv- til 1 -pund portioner til brug i opskrifter. Hak op flere pounds af løg i en foodprocessor og fryse dem i halve -cup portioner. Skær sunde snacks - æbler , selleri og gulerødder - i bulk og gemme dem i snack tasker, der er praktisk at Grib ud af køleskabet og gå
4

Brug en strategi , som én gang . en måned madlavning eller OAMC . Én gang om måneden Madlavning website fortalere forbereder alle dine middag entrees for måneden på en valgt madlavning dag, så fryse dem til at spise senere . Gør dette med en partner til at mindske arbejdsbyrden .
5

Lav din egen bagning blander på forhånd. Du kan finde opskrifter på nettet for en alsidig bagning mix , som du kan blive til pandekager, kiks eller brød . Du kan også premix de pulveriserede ingredienser til en favorit kage , cookie eller brownie opskrift og gemme dem i en plasticpose , vedhæfte opskriften , så du hurtigt kan se, hvad andre elementer til at tilføje og bagning temperatur. Hjemmelavet krydderi og drikke blandinger er også nemt . Gør dit eget mix giver dig mulighed for at spare tid samtidig med at kontrollere , hvilke ingredienser du tilføje eller udelade , bemærker Nellie Hedstrom , udvidelse ernæring specialist på University of Maine. Dette hjælper dig med at undgå uønskede konserveringsmidler eller allergener.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler