Hvor højt kan en pulsfrekvens Få Mens Running

Andre end at få på et løbebånd og kører i topfart , indtil du bryde sammen, kan du kun anslå din maksimale puls med en ligning baseret på din alder. Dit forudsagt maksimale puls er den bedst uddannede gæt på, hvor mange gange i minuttet dit hjerte kan slå under anstrengende motion . Langt størstedelen af løb og andre øvelser er færdig på en sub-maksimal niveau , men at have en idé om din puls potentiale kan hjælpe dig med at træne på en intensitet, der er mest effektive for din krop. Hvad du har brug
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Maximum Heart Rate Beregning
1

Plug din alder i formlen . Der er mere end én formel til at beregne forudsagt maksimale puls, men Tanaka, Monahan og pakninger formel er en af de mest præcise med en fejlmargin på 7 slag i minuttet. Formlen er 208 - (0,7 x alder ) = maksimale puls ( MHR ) . Hvis du var 30 år, ville din ligning ligner 208 - ( 0,7 x 30) = MHR
2

Beregn din maksimale puls. . Når din ligning er sat op , trække ud af din lommeregner og regne ud, hvad dit svar er . Som et eksempel på beregningerne , 0,7 gange 30 er 21. . Fratræk dette tal fra 208 , og du vil få en maksimal puls på 187 . Derfor er den forudsagte maksimale puls for en 30 -årig person er 187 slag i minuttet.
3

Find maksimale puls rækkevidde . Siden Tanaka, Monahan og pakninger formel er en anslået af den maksimale puls , er du nødt til at tage potentielle fejlmargin i betragtning. Med en standardafvigelse på 7 slag i minuttet , den beregnede maksimale puls faktisk spænder fra 7 mindre til 7 flere slag i minuttet end den beregnede maksimale puls. For en beregnet maksimal puls på 187 , den maksimale puls interval er 180-194 .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler