Sådan får du en bedre Bryst i en uge

De aktiviteter , der er nødvendige for at opbygge et bedre bryst er nemme og den proces, som du er nødt til at gå igennem, er enkel. Tidsrammen på en uge er imidlertid utroligt udfordrende og i mange tilfælde næsten umuligt. Din krops evne til at nedbryde og reparation muskler tager tid og tålmodighed . Når det er sagt , hvis du følger disse fitness og ernæring trin , bør du se håndgribelige resultater quickly.Things du har brug
Bænkpres
Incline presse
Dip station
proteintilskud
Vis Flere Instruktioner fotos workout
1 Indarbejde bænkpres og hældning presse ind i dit bryst træning . En dag i løbet af ugen bør involvere kun bryst -relaterede øvelser. Find en vægt, som du er i stand til at løfte med kontrollerede bevægelser 4-6 gange . Udfør en hurtig warm-up sæt , og løft derefter etablerede vægt for en total på fem til seks sæt . Dette bør gentages for bænkpres samt hældning pressen med ikke mere af et minuts hvile mellem sættene.
2 Brug dip station på din gym . Under dit bryst øvelse dag udføre 4-6 sæt dips for så mange reps som muligt. Hvil ikke mere end et minut mellem sættene.
3 Gør 100 push-ups på de andre end dit bryst dag dage. Gør det i så mange sæt som det tager at fuldføre, men komplet alt 100.
Kost , vægttab og Recovery
4 Tilføj protein. Hvis du ønsker at opbygge muskler , vil du nødt til at forbruge 1 gram protein pr hvert pund af muskelmassen . Hvis du vejer 173 £ . (140 heraf er muskel) , er du nødt til at forbruge 140 g protein per dag. Meget af dette beløb skal komme fra naturlige kilder såsom kød og ost . Men det er afgørende, at din krop får proteiner ikke mere end 45 minutter efter en træning. Post-workout protein kosttilskud er bedst, fordi du kun har et lille vindue af muligheder for at give din krop med , hvad den har brug for .
5 Få noget hvile . Din krop bygger muskler i løbet af fredninger og under søvn. Sørg for at du får nok af både og hvis du ikke prøve at supplere din aften snooze med nogle små lur i løbet af dagen.
6

Fjern kulhydrater . Din krop har brug for nogle kulhydrater for at fungere ordentligt , men hvis du forsøger at bygge en stor, defineret bryst du nødt til at fjerne det lag af fedt, der dækker den. Den nemmeste måde at gøre dette på er at fjerne kulhydrater fra din kost. Dette vil tvinge din krop til at henvende sig til fedt som en kilde til brændstof i stedet for at bruge de eksisterende kulhydrater som energi.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler