Mad kombinere Idéer

finde den rette kombination af visse fødevarer kan bidrage til at fremme vægttab og samtidig tilbyde dig en lind strøm af næring hele løbet af dagen. Spis 3-5 måltider om dagen for at hjælpe med at øge dit stofskifte. Ved indtagelse af små, hyppige måltider du føler dig mere fuld og kroppen bruger mere energi på at assimilere fødevarer.

Modstå trangen til at springe måltider , som du kan blive sulten og spise større måltider senere på dagen . Rådfør dig med en læge, før du starter en kost program . FAD kostvaner

< p> afstå fra at bruge mad kombinationer i FAD kostvaner som de fleste af disse kostvaner fremme ukorrekt mad kombinationer for vægttab. For eksempel højt fedtindhold og lavt kulhydrat fødevarer kombinationer bære sundhedsrisici og normalt ikke er effektive. Enhver kost eller vægttab plan , der gør fantastiske påstande eller ekstreme resultater bør undgås. De fleste FAD kostvaner tillader ikke en række fødevarer , stress hurtigt vægttab og kan være farligt for dit langsigtede sundhed . Ved kombination af fødevarer være sikker på at opretholde en afbalanceret kost, som sikrer, at du får en ordentlig ernæring.
Gode fedtstoffer

monoumættede og flerumættede fedtstoffer hjælpe lavere farlige LDL-kolesterol . Raps olie, nødder og olivenolie er fremragende kilder til enkeltumættet fedt . Flerumættede fedtstoffer som bomuldsfrøolie og solsikkeolie også bidrage til at beskytte mod insulinresistens .
< P> Kombiner gode fedtstoffer som olie , avocado oliven og laks med grønne greens til at danne et lavt kalorieindhold og nærende måltid . Da fedt indeholder over dobbelt så mange kalorier per gram end både protein og kulhydrater blande næringsstof tæt og lav kalorier greens som romaine salat eller spinat med sunde olier til at danne en afbalanceret, let måltid.
< Br > Frugt

En Utah State University undersøgelse offentliggjort i Næringsbasen lægetidsskrift bemærker, at stigninger i forbruget af frugt var forbundet med efterfølgende vægttab. Frugt er høj i vand indhold, som hjælper til at give volumen og samtidig skåne overskydende kalorier .
< P> overveje at kombinere frugt med retter som havregryn eller fuldkornsprodukter . Den blanding af komplekse kulhydrater er høj i fiber og kræft-bekæmpelse fytokemikalier . Du kan tilføje en tomat til dine sandwich for en mættende måltid .
Protein

Kombiner sunde proteiner med friske grøntsager til at skabe et lavt kalorieindhold , næringsrige snack , som hjælper vægttab. En undersøgelse fra University of Washington School of Medicine bemærkede i The American Journal of Clinical Nutrition tyder på en stigning i kosten proteinindtag kan øge mæthedsfornemmelsen og resultere i betydelige vægttab . Forbruge mindst 3 proteinrige måltider om dagen fra kilder såsom kyllingebryst , tun og kalkunbryst og kombinere med friske grøntsager for at holde dine kalorier i skak .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler