Hvordan til at tabe før du får en fysisk

Ingen kan lide at høre et foredrag om, hvordan de har brug for at tabe sig, og hvis du får en fysisk for liv eller helbred forsikring , kan din vægt påvirke dine priser . Det er hverken rimeligt eller sundt at prøve at gå på en hastighed kost et par dage før en fysisk, men at spise en sund kost og få regelmæssig motion et par uger i forvejen , kan hjælpe dig med at barbere nogle ekstra pounds. Virkningerne af motion og en ordentlig kost kan også hjælpe dig med at blive sundere - med lavere blodtryk eller bedre blodcirkulation - med den tid, dine fysiske ruller rundt . Instruktioner
1

Tage bestik af , hvad du spiser . Hvis du bor væk fra fastfood eller tomme kalorier , det er de første ting, der skal gå . Ikke alene kan disse fødevarer pack på pounds , de kan også påvirke dit helbred på andre måder. De vil fratage dig af de sunde næringsstoffer, du har brug for og kan hæve dit kolesteroltal . Fokus på at spise sundt, lavt kalorieindhold fødevarer, såsom frugt og grøntsager, og få din protein fra magert kød eller fisk .
2

bestemme, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at nå din idealvægt . Antallet af kalorier , du skal bruge varierer med din vægt og aktivitetsniveau , men hvis du spiser flere kalorier , end du har brug for , vil du enten tage på i vægt eller bevare din nuværende vægt. Du bliver nødt til at skabe et kalorie underskud ved slankekure eller motion for at nå dit daglige kalorie mål. En kombination af kost og motion er den hurtigste måde at tabe sig.
3

Få daglige motionsture. Cardio forbrænder flere kalorier end gymnastik eller styrketræning, så det er den bedste metode , hvis du forsøger at tabe sig relativt hurtigt. Prøv svømning , løb, dans, en aerobic klasse eller cykling . Du skal muligvis så mange som 300 minutters cardio om ugen for at tabe sig , men det beløb, du skal bruge , afhænger af den type cardio du øve og dit vægttab mål. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications , at en 185- pund person kan forvente at brænde omkring 133 kalorier danser i et langsomt tempo i 30 minutter. Den samme person vil dog brænde omkring 355 kalorier , der kører til fem miles i timen i 30 minutter.
4

Find andre måder at forbedre dit helbred. Tage en multivitamin kan hjælpe dig med at sikre at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, og kontrollere stress kan være nøglen til at holde dit blodtryk lavt uanset din vægt. Mayo Clinic anbefaler meditation som en metode til at håndtere stress , og anfører, at nogle forskning peger på fordele såsom reduceret kræftrisiko , færre negative følelser , bedre hjerte sundhed, bedre søvn og færre allergi.

Relaterede Sundhed Artikler