Hvordan man spiser sundt i Six Weeks

Forbedring af din kost for blot seks uger kan hjælpe dig med at tabe sig og se yngre ud. Du behøver ikke at holde sig til strenge rutiner eller undgå alle dine livretter at være sund , men i stedet tilpasse dine måltider og snacks til at omfatte de typer fødevarer , du mangler. Forbedring af din ernæring reducerer din følsomhed over for hjertesygdomme, kræft, diabetes og depression. Du vil se forbedringer i din hukommelse, energi niveau og humør. Udtænke måltid ideer i forvejen over periode på seks uger for at sikre, du holder dig til din plan. Instruktioner
1

Sørg for, at hvert måltid du spiser, indeholder protein, såsom 3 til 4 ounces uden skind fjerkræ , magert oksekød , fisk eller skaldyr . Alternativt spise et æg eller 2-3 æggehvider. Protein giver din krop med aminosyrer for vækst af muskelvæv , hår , negle, hud , knogler og blodceller.
2

Tilsæt mindst en servering af eventuelle friske eller frosne frugter , grøntsager eller bælgfrugter til hvert måltid. En servering kunne være et æble , to abrikoser , en kop salat , en halv kop kogte grøntsager eller en halv kop bønner .
3

Snack på usaltede nødder eller frø og frisk frugt to gange dagligt. Vælg nødder med færre kalorier , for eksempel, spise mandler i stedet for paranødder . Have en ekstra mellemmåltid , hvis du spiser dit sidste måltid mere end tre timer , før du går i seng. Nødder vil tilfredsstille din sult og give dig en god kilde til protein , fibre , essentielle fedtstoffer og antioxidanter for at bekæmpe ældning .
4

Skær mejeri , soja og korn ud af din kost for de første tre eller fire uger. Disse fødevarer kan føre til oppustethed, lavt energi niveau og tør hud.
5

Indarbejd op til 100 kalorier af mejeri eller sojaprodukter til hvert måltid efter tredje eller fjerde uge , såsom 7 ounces lav fedt mælk eller 4 ounces tofu.
6

Tilføj kartofler, søde kartofler og 100 kalorier af fuldkornsprodukter til dine måltider efter uge fem. Kilder til fuldkorn kan være en skive multigrain brød, en halv kop havregryn , en halv kop hele hvede pasta eller en tredjedel af en kop brune ris . Undgå disse fødevarer i længere tid , hvis du begynder at føle sig oppustet .
7.

Klip forarbejdede fødevarer, såsom småkager og chips , fra din kost. Fortsæt med at reducere hvor meget du spiser af disse fødevarer efter de seks uger. Forarbejdede fødevarer indeholder høje niveauer af kulhydrater, der forårsager betændelse , der fører til aldring.
8

Drik 10 til 12 fluid ounces vand , mousserende vand eller usødet grøn eller naturlægemidler iste hver gang du spiser . Helt at undgå sodavand, herunder kost soda . Tillad dig selv en eller to kopper sort kaffe eller te dagligt .
9.

Tag en daglig høj potens multivitamin indeholder 5 mikrogram D-vitamin for at hjælpe med optagelsen af calcium . Tage 2 til 3 gram koldt vand fiskeolie til betændelse , reduktion af solskader og hud forbedring. Tag to calcium tabletter på 350 til 500 milligram dagligt for at styrke knoglerne og to magnesium tabletter af 200 til 400 milligram dagligt , også for calcium absorption.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler