Vægttab Strategier for sygeligt overvægtige

Du betragtes sygeligt overvægtige , hvis dit Body Mass Index eller BMI , over 40 eller du er mere end 100 pounds tungere end en sund vægt rækkevidde . En anden klassificering af fedme er en person med sygdomme som diabetes , forhøjet blodtryk og forhøjet blodtryk og et BMI på mere end 35 . Ifølge Fedme Action Coalition hjemmeside, er cirka 9 millioner amerikanere anses for sygeligt overvægtige. Vægttab strategier for sygeligt overvægtige omfatter mange adfærdsændringer . Construct øvelse regime

Du bør udtænke en øvelse plan, hvis du er sygeligt overvægtige og forsøger at tabe sig. Høj effekt øvelser belaste knæ og led af nogen mere end 100 pounds overvægt , så find enkle øvelser til at begynde. Du kan gå, svømme, gør vand aerobic eller ride en motionscykel som en del af et vægttab program. Disse øvelser vil ikke beskatte led og muskler. Du kan starte med at bryde din rutine i 10 - minutters segmenter og gradvist bygge videre derfra . Gør aerobic mindst fem gange om ugen. Indarbejd styrketræning ved hjælp af din kropsvægt eller lys håndvægte mindst to gange om ugen for at tone og opbygge muskler. Opbygning muskler mindsker chancen for at blive efterladt med sagging hud efter vægttab . Skriv ned på mængden af motion du får i løbet af dagen. Du kan bruge motion dvd'er til begyndere eller få en personlig træner til at hjælpe dig med at oprette en øvelse regime .
Holde mad Dagbog

Du skal spise en afbalanceret kost, der fokuserer på fuldkorn, frugt og grøntsager, men at holde en fødevare dagbog hjælper dig med at spore, hvor meget mad, du spiser . Sygeligt fede mennesker ofte undervurderer, hvor meget mad der bliver forbrugt . En fødevare dagbog hjælper dig med at se præcis, hvor meget du spiser , og hvad tid på dagen du spiser. Ifølge American Academy of Family Physicians hjemmeside, en god mad dagbog dokumenterer mængden af mad spist , den slags mad spist , tidspunkt på dagen , hvor du spiser , som du spiser med , hvad du gør, når du spiser og dit humør når de spiser. Maden dagbog serverer en guide til at ændre spise adfærd , når tabe .
Deltag Support Group

Du har brug for vægttab støtte, hvis du er sygeligt overvægtige , fordi det er en skræmmende opgave at miste 100 pounds. Du har en række muligheder for at få vægttab støtte. Du og venner forsøger at tabe sig eller komme i form, kan danne en gå eller motion -gruppe, selv at have træningspas på hinandens hjem . Du kan også deltage grupper som Weight Watchers eller få online support til at hjælpe dig med at forblive motiveret , når du gå i gang med dit vægttab rejsen . Støttegrupper levere værktøjer , der hjælper dig med at overvåge din kost og motion og foretage ændringer, hvis det er nødvendigt. Du får brug for støtte, når det ser ud som vægttab er langsom, og du ønsker at give op .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler