Sådan spiser flere måltider dagligt for at tabe sig

En måde at tabe sig, om end langsomt, er at ændre dine spisevaner helt. Snarere end at spise tre store måltider dagligt, så prøv at spise seks eller endda syv små snacks hele dagen . Dette giver dig mulighed for at etablere bedre portion kontrol , giver din krop til at bruge de kalorier mere effektivt, og kan fremme en bedre fordøjelse . Dette er ikke en kost for hurtigt vægttab, og kan gøre for hurtig vægtøgning , hvis du ikke styre dine portioner. Men for dem, der kan gøre det arbejde , det er en af de bedste, mest bæredygtige kost programmer til rådighed . Ting du skal
Kalorietæller
Menu planlægning dagbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tilbring en uge at beregne din gennemsnitlige daglige kalorieindtag ved hjælp af en kalorietæller ligesom en forudsat i ressource afsnittet nedenfor.
2

Planlæg din ønskede daglige kalorie budget , der sigter mod at spise 100 til 200 færre kalorier per dag end du gør nu. Du vil opdage, at ved at spise regelmæssigt , vil du opleve færre cravings og sulten end på en diæt af tre måltider om dagen.
3

Planlæg små ( 200-250 kalorier ) måltider til morgenmad , sen morgen, middag , midt på eftermiddagen , sen eftermiddag og aften . Som hovedregel bør morgenmad være den største måltid og aften skal være den mindste.
4

Når du planlægger dine måltider, får mest ud af de kalorier du tillader dig selv . To hundrede kalorier er virkelig ikke så meget. Spis masser af grøntsager og bælgfrugter , som både har en høj næringsstof -til- kalorie -forholdet. Undgå forarbejdede sukker og slik, som begge har en meget lav næringsstof -til- kalorie -forholdet.
5

Forbered så mange måltider som du kan i god tid, pakke dem i individuelle poser eller kasser til den næste dag. Dette vil hjælpe dig meget , når det kommer til portion kontrol .
6

Spor dine fremskridt i et tidsskrift . Skriv ned din samlede kalorieforbrug, hvordan du føler dig i løbet af dagen , og hvilke måltider du bedst kunne lide . Veje dig en gang om ugen og spore det i din dagbog , også.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler