Sådan får du en flad mave i en måned

Når du forsøger at tabe sig og tone op , er tendensen til at have alt til at ske hurtigt. Desværre en pasform, trim mave ikke får på den måde natten over , eller i en uge , eller nogle gange endda i en måned. Mens fire uger er nok tid til at få nogle folks abs raser , er det ikke nok til at vende en topmave til en svimlende six-pack. Men lad ikke at afskrække du . De forbedringer , du vil se og føle i denne korte periode kan give mere end nok motivation til at fortsætte med at arbejde hen imod dit mål . Instruktioner
1

Tal med din læge. Udfladning din mave vil kræve en kombination af kost og motion, og det er bedst at søge lægens råd før du forsøger enten. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en sund kost og fortæller dig, hvilke øvelser, du er rask nok til at udføre .
2

Spis mindre og mere hyppige måltider og snacks. Din mave strækker når den er fuld , og krymper , når det er tomt. Spise små og hyppige måltider - bare til det punkt af mæthed , aldrig mere - er en sund måde at reducere størrelsen af din mave, og det er en god vægttab strategi samt
3. .

Skær kalorier fra din kost. Overskydende sukker og alkohol er to store kilder til tomme kalorier eller kalorier, der har ringe eller ingen næringsværdi. Eliminer almindelig sodavand , slik , is og andre kendte junk fødevarer . Reducer dit indtag af alkohol eller give op med at drikke helt. Hvis du drikker meget , tale med din læge om at reducere alkohol. Afslutning for brat kan forårsage uønskede abstinenssymptomer.
4

Udføre maveøvelser . Mayo Clinic anbefaler abdominal udhulning, bækken tilter og bækken elevatorer. Vægt maskiner , der isolerer mavemusklerne kan også hjælpe , som det kan aktiviteter såsom svømning .
5

Udføre motionsture. Brændende flere kalorier er lig større vægttab , og fedt i midsection ofte er den første til at brænde væk . Hjerte-kar- motion som gang, løb og bruge en elliptisk træner vil øge din kalorieforbrænding . Som en generel øvelse retningslinje , Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutter om dagen , de fleste af ugens dage .
6

Begræns vægttab til et pund eller to hver uge. Hvis du falder 500 kalorier korte af dine basale behov hver dag, vil du tabe et halvt kilo fedt på en uge. Hvis du supplere med en daglig træning , der brænder 500 kalorier , vil du øge dit vægttab til to pounds en uge . Find ud af dine grundlæggende kalorie behov og kalorie- brændende potentiale af din træning , og planlægge din træning i overensstemmelse hermed.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler