Sådan at planlægge en Vægttab Diet Menu

Bestem antallet af kalorier du planlægger at spise på en dag. De fleste mennesker bør spise omkring 1.200 til 1.500 kalorier for at tabe sig, men denne kalorie interval kunne være højere - især hvis du er meget aktiv eller ammer. Spørg din læge, hvad indtag er det rigtige for dig eller besøger et websted , der kan hjælpe dig med at træffe denne afgørelse.
2

Vælg daglige måltider , der passer inden for dit mål kalorie interval. Når du ved , hvor mange kalorier om dagen, du bør sigte efter, planlægge dine måltider til at passe inden for dette budget . For eksempel kan du ønsker at designe måltider, der er kun 300 kalorier, såsom havregryn med frisk frugt .
3

Læs ernæring etiketter af alle fødevarer for at kontrollere kalorie indhold . Når du planlægger et vægttab kost menu , skal du sørge for at tælle alle de kalorier af hver ingrediens . Hvis en fødevare ikke har en etiket , se online for kalorieforbruget . Hvis du også prøver at se din fedt eller natrium niveauer , er opmærksomme på disse oplysninger.
4

Indarbejd dine livretter i kosten planen. Du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til planen , hvis du stadig kan nyde dine livretter. Hvis du kan lide spaghetti , skal du sørge for du planlægger at spise spaghetti hver gang i et stykke tid. Du kan også tillade til desserter eller andre lejlighedsvise godbidder i dit kalorie budget .
5

Fokuser dine måltider på kalorielette valgmuligheder . Når du spiser en fødevare, der er høj i kalorier , er det ofte ikke nok til at holde dig fuld. Når du planlægger en menu for at tabe vægt , medtage så mange lavt kalorieindhold valg som muligt. Dette giver dig mulighed for at spise mere mad , men stadig holde tabe sig. Du vil altid føle sig fuldt ud og vil ikke ønsker at snyde på kosten.
Hoteltilbud