Sådan Lose mave fedt hurtigt

Aging forårsager dit stofskifte til at bremse ned , og mængden af fedt i din krop til at stige, især i maven. Nedenunder det fedt , at du rent faktisk kan se ligger visceralt fedt, som er dybere inde i maven og omgiver abdominale organer . For meget fedt koncentreret i midtersektionen er usundt og har været forbundet med hjertesygdom, diabetes, slagtilfælde , brystkræft , insulinresistens, højt kolesterol og triglycerider. Regelmæssig motion og en sund kost er den bedste måde at tabe mave fedt. Ting du skal
Sund mad
Gym Medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Lose mave Fat
1. Spis mere frugt og grønt

spise en sund kost . Skær usunde fødevarer . Læs alle de ernæring etiketter og se efter fedtfattige fødevarer med flerumættede fedtstoffer i stedet for mættet fedt. Spis mere frugt og grøntsager og fald indtag af kulhydrater, såsom pasta og brød. Derudover reducere portionsstørrelserne og kalorieindtag at tabe sig og mave fedt.
2

Tone din dybe mavemuskler. Komme ned på alle fire og lad din mave udvide ned . Tag dybe vejrtrækninger ind og ud og trække din mave indad mod din ryg , klem og hold i 10 sekunder. Gentag dette 10 gange dagligt.
3

tone din nederste mavemuskler. Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ . Spænd din mavemusklerne og bøje dit bækken lidt op og hold i 10 sekunder. Gentag dette 20 gange .
4

forpligte sig til styrketræning. Gennemføre vægt øvelser på din lokale gym eller derhjemme. Din lokale træningscenter vil have instruktører, der kan identificere de maskiner, der er målrettet mod maven.
5

Find en aerob aktivitet at gøre i mindst to og en halv time om ugen i tillæg til din ab øvelser og vægttræning . For eksempel , indarbejde gå eller løbe ind i din motion regime .
6

Få ordentlig hvile . Mængden og typen af søvn du får, er vigtig. Sørg for at du får nok dyb søvn, mindst otte timer om natten . Nedsatte mængder af dyb søvn er forbundet med reducerede niveauer af væksthormon, der hjælper med at regulere kroppens fedt og muskler i voksenalderen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler