Sådan Lose mave Fat sundt

Eliminer resultatorienterede saboterer fødevarer fra din kost. Undgå slankekure, og træffe sunde valg i stedet , så du kan vedligeholde dine nye spisevaner for det lange løb . Erstat stegte fødevarer med kogt, bagt og grillede fødevarer. Undgå sukker , fedt kød , salt, forarbejdede fødevarer , alkohol, kulsyreholdige drikkevarer , koffein , hurtigt fordøje kulhydrater og dårlige fedtstoffer . Spis grøntsager , frugter, rå nødder , avocado, kylling , tun, fisk , brune ris og hele hvedebrød .
2

Undgå at gå sultne og give ind cravings ved at spise hver tre timer , du er vågen at miste din mave fedt. Spise 4-6 små portioner dagligt. Begræns spise ud, fordi restaurant dele er overdimensionerede , og du har ingen ingrediens kontrol.
3

Prioriter dit indtag af vand , så du er aldrig tørstig , og din urin er farveløs eller lys gul. MayoClinic.com anbefaler, at du drikker mindst 64 ounce vand dagligt for at undgå dehydrering og føle træg og træt.
4

hoppe starte dit stofskifte og tabe mave fedt ved at få 45 minutter af hjerte-kar- motion tre dage om ugen . Kør en dag, og gå svømning eller cykling den næste dag. Tilføje sort til din træning rutine til at holde fra at kede og for at holde din krop udfordret.
5

opretholde en aktiv metabolisme hele dagen ved at øge kroppens muskelvæv. Løft vægte , der er målrettet alle dele af din krop til at læne sig ud og tone det og til at reducere dit kropsfedt , herunder fedt i maven område . Vægttræne tre dage i ugen , og tage en hviledag efter hver træningsdag.
6

Spænd dine mavemuskler ved at gøre crunches , sidde -ups, ben elevatorer og side bøjninger . Maveøvelser forme og tone maven, så at når mave fedt er elimineret , vil din mave ser stramt.
Hoteltilbud