Sådan Lose 20 lbs Fast & Free

At miste 20 pounds kan gøre en positiv forskel i hele din krop. Ikke blot vil du tabe kjole størrelser og kan prale af en tonet fysik , vil du også få ny selvtillid. Vægttab kan være dyrt så mange Dieters deltage sundhed klubber , leje personlige trænere , og deltage i kost-programmer . Heldigvis kan du slippe af stædige pounds --- og holde dem væk --- uden at bruge nogen penge. Med en fornuftig plan, kan du være 20 pounds lighter på mindre end to måneder. Instruktioner
1

Beslut hvor du ønsker at tabe dine kalorier . For at tabe 20 pounds i to måneder bliver du nødt til at tabe omkring 2,5 pounds hver uge. Du skal bestemme mængden af kalorier der kræves for at vedligeholde din vægt. Tal med din læge for værdien eller kontrollere den online på caloriecontrol.org . Brug diæt og motion for at slippe dine vedligeholdelse kalorier ved 1.250 hver dag.
2

Foretag ændringer i din dagligvarer . At købe mad er en nødvendighed , du ikke kan undgå ; men du kan træffe sundere shopping valg uden at bruge ekstra penge . I stedet for at købe chips og dip, vælge grøntsager og frugt sticks med et lavt fedtindhold eller sukker -fri dip. Komplekse kulhydrater vil give din krop ekstra energi , så sætte hvidt brød og kager tilbage på hylden og købe hele korn brød og ris kager .
3

Planlæg dine måltider på forhånd. Har du en idé om, hvad du ønsker at spise en dag eller to i forvejen. Hvis du arbejder uden for hjemmet, pakke din frokost aftenen før arbejdet med at undgå at bruge penge på fast food restauranter . Hold styr på alt, hvad du spiser og optage kalorier for at forhindre, at gå over din daglige tildelte beløb .
4

Udføre hjerte-kar- motion hver dag , vekslende mellem en halv time og en time træning. Tag gåture og løbeture rundt dit nabolag eller på en nærliggende high school spor. Hvis vejret er dårligt , så tjek fitness videoer på dit lokale bibliotek og træning indendørs. Gør pilates og yoga for styrketræning på dage , hvor du udfører en halv time af hjerte-kar- motion eller løfte vægte . Hvis du ikke ejer håndvægte , lave dine egne ved at udfylde tomme mælk kander med vand.
5

afvejes dig selv . Optag dine fremskridt i slutningen af hver uge . Hvis du ikke er i stand til at nå dine £ 2,5 mål , så prøv at gøre op for det næste uge med ekstra motion .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler