Sådan Beregn hvor mange kalorier at spise for at tabe

Du skal oprette et underskud i kalorieindtag for at tabe sig. Det er ikke svært at beregne, hvor mange kalorier en dag, du har brug for at tabe sig. Dybest set, er du nødt til at gøre nogle simple matematiske ligninger. Der er mange kalorieindhold regnemaskiner , der kan findes på World Wide Web så godt , hvis du ikke har tillid dine matematiske evner. Hvad du har brug
lommeregner eller pen og papir
Scale at veje dig selv
Vis Flere Instruktioner fotos Kaloriefattige Effect
1

En kalorie er dybest set en måling af varmeenergi. Når den mad, du har spist er brændt, det frigiver så en vis mængde varme eller energi. Den mængde energi, det frigiver afhænger af den type af mad indtages . Jo flere kalorier , der er i en bestemt fødevare , så jo mere energi vil blive frigivet så det bliver brændt . 3500 kalorier er lig med en pund.
2 p Hvis du ønsker at tabe omkring en pund om ugen , så reducere dit kalorieindtag med omkring 500 kalorier om dagen. Du kan også vælge at udøve for at forbrænde de 500 kalorier om dagen.
3

minimale daglige kalorieindtag er forskellig for hver enkelt , da alle har en anden kropssammensætning og aktivitetsniveau. Nogle retningslinier er fastsat af American College of Sports Medicine ( ACSM ) . De anbefaler ikke færre end 1200 kalorier om dagen for kvinder og ikke færre end 1800 kalorier om dagen for mænd .
4

Tom Venuto , en af verdens bedste bodybuildere og fitness modeller og forfatter til Burn Fat Feed musklen , skriver, at du skal give op på hele konceptet slankekure på meget lav kalorier for at tabe sig .
Harris - Benedict Formula
5

Denne formel bruger de faktorer, højde, vægt , alder og køn til at bestemme BMR ( basal stofskifte ) , hvilket gør det en præcis beregning i fastsættelsen af din kalorie behov . Denne ligning er helt korrekt i alle, men den ekstremt muskuløs eller ekstremt overvægtig person .

Din BMR er den mængde kalorier din krop forbrænder for alle dine daglige kropsfunktioner , herunder fordøjelse , temperaturregulering , cirkulation , respiration, celle genopbygning og alle andre metaboliske proces udført af din krop hver dag. Det omfatter ikke motion

Beregn din BMR med følgende formel

Mænd : BMR = 66 + ( 13.7 x vægt i kg ) + ( 5 x højde i centimeter ) - ( 6,8 x . alder i år ) Kvinder : BMR = 655 + ( 9.6 x vægt i kg ) + (1,8 x højde i centimeter ) - ( 4,7 x alder i år)

Bemærk: 1 tomme er lig med 2,54 cm1 kg er lig med 2.2 pounds
6

Når du kender din BMR , beregne din TDEE ( samlede udgifter daglig energi) ved at gange din BMR ved en af de følgende aktivitet faktorer.

Stillesiddende lig BMR gange 1,2 ( lidt eller ingen motion , skrivebord job ) let aktiv er lig med et BMR gange 1.375 ( let motion /sport 1 til 3 dage om ugen) moderat aktiv lig BMR gange 1,55 ( moderat motion /sport 3 til 5 dage om ugen) Meget aktiv lig BMR gange 1.725 (hård motion /sport 6 til 7 dage om ugen) Yderst aktiv lig BMR gange 1,9 (hård daglig motion /idræt og fysisk job eller to gange om dagen uddannelse, maraton, fodbold lejr , konkurrencer ) .
7 < p> resultatet af denne formel giver dig det antal kalorier, som du kan spise hver dag for at bevare din nuværende vægt. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end din resulterende TDEE

Et eksempel på en 30- årig kvinde der vejer 176 pounds og 5'6 "høj og moderat aktive ville være. : KAYAK

655 + (9,6 x 80 ) + (1,8 x 168 ) - ( 4,7 x 30) 665 +768 +302-141 = 1594 kalorier pr dag

mangedobler BMR af 1594 . med en aktivitet faktor til at opdage TDEE : Hej

Hun har brug for 1594 x 1,55 = 2470,7 kalorier om dagen for at opretholde sin tidligere vægt
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler