Mave fedt Reduction

Kost er en høvding faktor er vægttab. Og hvis du forsøger at reducere din mave vægt og slanke din midsection , ændre dine spisevaner og mønstre er nøglen til succes.

Desværre slankekure kræver ofte at reducere dit indtag af livretter. Men det betyder ikke, du er nødt til at opgive disse fødevarer helt. Mådehold er nøglen. Nøje overvåge dine spisevaner og overveje områder , der skal forbedres . Gennemsnit af, hvor mange kalorier kan du forbruge en dag ? Har du overindulge i stegte fødevarer, usunde fødevarer og slik ? Hvis det er tilfældet , er det tid til at foretage nogle ændringer.

Begynde min sænke dine daglige kalorier med 500 . Dette kan være et spørgsmål om blot at spise mindre eller skære ud mellemmåltider . Hvis din normalt forbruge 2.000 kalorier , skæres tilbage til 1.500 kalorier. Stick med denne plan, og du vil kaste 1 til 2 £. en uge og tabe i din mave .

Spis masser af frisk frugt og grøntsager (omkring fem portioner om dagen) , fuldkorn , bønner, magert kød og lavt kalorieindhold snacks. Kom i en sund kost rutine, og du vil fortsætte med at kaste pounds og holde vægten off.
Reducere fedt med motion

Du kan tabe sig med diæt alene. Men for at slippe af med mave vægt og opnå en flad mave , motion er bydende nødvendigt. Du behøver ikke at planlægge tre eller fire timer træning om dagen. Simpelthen afsætte 30 til 60 minutter om dagen - eller mindst tre gange om ugen - . Og afsætte denne tid til fysisk aktivitet

Deltage i sport , deltage i en aerobic klasse , gå til en løbetur eller gåtur , eller deltage i andre typer af high- impact træning. Hyppig motion tjener en række formål . Ikke blot vil du reducere mave vægt, men du vil også forbedre din sundhed og sænke din risiko for visse kræftformer ( tyktarm og bryst ) , hjertesygdomme, diabetes og fedtlever sygdom .

I forbindelse med aerobe aktiviteter , tilføje toning eller core øvelser. Disse øvelser målrette maven, og de omfatter sit-ups , ben elevatorer og side crunches . Andre øvelser designet til at flade og tone maven omfatter Pilates og danser såsom mavedans , salsa og samba .
Vand og mave Vægt

Overspisning og manglende fysisk aktivitet er ikke de eneste årsager til en svulmende mave . I mange tilfælde , mave vægt skyldes væske eller væskeophobning. Og komme af med denne ekstra vægt opfordrer til at skylle overskydende væske fra kroppen .

Med en positiv bemærkning , er det meget nemmere at kaste vand vægt end tabe kropsfedt . Kost ændringer er nødvendige , og det kræver som regel til at fjerne eller markant reducere din carb og natrium indtag. Vand tillægger kulhydrater og fremmer væskeretention, hvorimod et højt natrium diæt dehydrerer kroppen og prompter lagring af vand .

Drikke mindst otte glas vand om dagen kan bidrage til at vende væskeretention. Også øge din kaliumindtagelse (bananer og abrikoser ) . Kalium saldi kropsvæsker og hjælper kroppen med at slippe af med ekstra vand .
Hoteltilbud