Kost for unge kvinder

Selv om det lyder som noget, du ville gøre for at tage på i vægt , spise oftere er en fantastisk måde til rent faktisk at hjælpe dig tabe sig hurtigt . Ikke alene spise mindst fem små måltider om dagen holde dig fuld i længere tid, små måltider også hjælpe med at holde dit blodsukker fra spiking eller dypning , og det hjælper med at holde dit stofskifte revved op . Spis en velafbalanceret , lavt kalorieindhold ( mellem 200 og 300 kalorier ) snack eller et måltid til morgenmad, midt på formiddagen , frokost midt på eftermiddagen og middag. Ved at forskyde dine kalorier , ifølge University of Chicago Medical Center , kan du forbrænde mere fedt og tabe sig hurtigere. I slutningen af dagen , bør du har spist held en afbalanceret kost, der indeholder hvert væsentligt fødevarer gruppe . En velafbalanceret måltid består af to tredjedele frugt, grøntsager og fuldkorn.
Mad cravings

Når fødevarer grupper er elimineret , eller du ikke får det rigtige mængde af hver gruppe , du sætter dig op til at få mere vægt og være træt , stresset og ængstelig . Hos unge kvinder, kan mad cravings være hormonelt baseret på. Når en kvinde er træt , stresset eller nervøse hun har tendens til at tørster fødevarer med højt indhold af kulhydrater - såsom chokolade, is , pasta og brødprodukter - fordi hormonet serotonin er forhøjet , når hun spiser kulhydrater , der forårsager hendes nerver til ro . Hvis du spiser på et ensartet grundlag og har et godt afrundet kost , du wil reducere disse følelsesmæssige mad cravings .

Calcium

Unge kvinder har brug for nok calcium og jern i deres kost. Osteoporose er en alvorlig knogle -udtynding sygdom, der rammer millioner af mennesker hvert år. Kvinder er de mest modtagelige for det , med én i to kvinder over 50 år lider af brækkede knogler eller brud som følge heraf. For at forhindre dette , kvinder nødt til at begynde kæmper det før den starter. Kvinder i alderen 11-24 behov 1200-1500 mg calcium hver dag, og kvinder alderen 25 til 50 har brug for mindst 1000 mg dagligt. Mælk, ost og yoghurt er gode kilder til calcium. Andre er dåse laks med knogler , tørrede bønner og mørkegrønne grøntsager . Jern , D-vitamin , magnesium, zink og vitamin A og C også hjælpe med at bekæmpe knogleskørhed.
Socialt spise
p Hvis du planlægger at møde venner til en aften med film og nachos , spise en salat før du går. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere din nacho indtag senere . Ved fester , gå til crudites og Seltzer i stedet for dips, sukkerholdige sodavand eller alkoholiske drikkevarer. Carry sunde fødevarer med dig, så vil du ikke blive fristet til at springe et måltid eller forkæl dig selv med fede snacks.
Hoteltilbud