Japanske hemmeligheder for Weight Loss

I en undersøgelse udført på kulturerne med den højeste levetid , folk i Okinawa , Japan, fandtes at have længste gennemsnitlige levetid overalt på jorden. Størstedelen af æren for dette blev tilskrevet deres kost og deres holdninger til mad . Deres gennemsnitlige body mass index ( BMI) er 21,5, hvilket placerer dem i den lave ende af det normale interval, langt under den gennemsnitlige BMI på 28 i USA. Der er meget, vi kan lære af den japanske kost om at tabe vægt og holde det ud . Proteinkilder

Japanerne spiser en stor fisk , som sammen med soja er en af de primære kilder til protein i deres kost . Både fisk og soja er fulde af næringsstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer og isoflavoner , og er lav i kalorier og fedt samtidig højt proteinindhold. Den japanske traditionelt spiser meget lidt kød eller fjerkræ , og kun en lille mængde af protein pr dag. Kun 10 procent af deres daglige kalorier kommer fra protein , i modsætning til 25 til 35 procent af de daglige kalorier i den gennemsnitlige amerikanske kost.

Frugt og grønsager

Frugt og grøntsager udgør størstedelen af den japanske kost , med vægt på variation og farve. De skyder for alle fem farver af frugt og grøntsager i et måltid : rød, grøn , gul, hvid og blå /lilla . Denne nemt sætter deres daglige antal portioner frugt og grøntsager over ni en dag, ernæringseksperter anbefaler . Da disse fødevarer er lav i fedt og kalorier , kan du spise dig mæt og stadig tabe sig.
Portion kontrol

Japanerne spiser en bredere vifte af fødevarer i mindre portioner . De bruger også spisepinde , som hjælper dig til at spise langsommere , hvilket giver din krop mere tid til at registrere fylde. Hara Hachi Bu, eller spise , indtil du er 80 procent fuld , er en almindelig praksis i Japan , der holder dit måltid størrelse under kontrol, og dine kalorier ned .
Madlavning og spisning
< p> Lettere madlavning teknikker , såsom dampning, lynstegning , pan- grille og ulmende , der bruges i Japan , hvilket retter lavere i fedt og kalorier, samt bevare madens næringsstoffer. En bouillon -baserede suppe serveres i begyndelsen af hvert måltid , som har vist sig i undersøgelser for at reducere den samlede mængde kalorier forbruges under måltidet ved at hjælpe du føler dig fuld hurtigere.
Øvelse

fritid motion er en integrerende del af den japanske livsstil. Folk typisk gå eller cykel i Japan. Faktisk 10.000 skridt om dagen program blev populær der over 40 år siden . Ved at gøre udøve en normal del af din dag, er det nemt at få de 30 minutter om dagen , at læger anbefaler som en del af en sund livsstil. Tilsæt lidt mere træningstid i vejen for styrketræning, og du vil gøre dit vægttab ske endnu hurtigere.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler