Hvorfor er protein vigtigt for Weight Loss

Ifølge diætister ved UCLA , spise den rigtige mængde af protein vil give dig en følelse af fylde og hjælpe med at afværge sult veer . Også protein giver dig energi hele dagen , at øge mængden af fysisk aktivitet, du kan udføre. At bestemme din anbefalede daglige mængde af protein , Læger Udvalg for Responsible Medicine siger at formere din kropsvægt ( i pounds ) med 0,36 . Resultatet er det antal gram protein din kost bør give hver dag.
Bevarer muskelmassen

Pennington Biomedical Research Center siger, at tilstrækkelig protein er afgørende for Dieters . Ved at kombinere en sund, lav-kalorie diæt , der giver tilstrækkelig protein og fysisk aktivitet ( især vægtløftning ), vil tillade dig at kaste fedt uden at miste muskelmassen. PBRC tilføjer, at andelen af ​​protein i din kost kan være den vigtigste faktor i at minimere sult , appetit og portion kontrol .
Bygger muskler

Protein er afgørende for at opbygge muskler . De diætister ved UCLA sige et kilo muskel i hvile forbrænder 70 gange flere kalorier end et pund fedt. Så hvis du spiser tilstrækkelig protein og udføre muskel -building øvelser (såsom tung styrketræning og vægtløftning ) , vil du få muskler og dermed fremskynde dit vægttab. UCLA diætister anbefaler, at muskel bygherrer spise 0,8 gram protein pr pund kropsvægt hver dag.
Høj-protein kost Myter

Med alle de fordele, at protein tilbud , du måske tror, ​​et højt proteinindhold kost er vejen at gå. Men Læger Udvalg for Responsible Medicine har offentliggjort en rapport Debunking den fælles myte, at højt proteinindhold kostvaner er en sund måde at tabe sig. Rapporten påpeger, at højt proteinindhold kost har typisk alt for mange animalske proteiner , der er højt indhold af fedt og mættet fedt. Rapporten siger, et højt proteinindhold kost kan føre til alvorlige medicinske tilstande , herunder osteoporose, kræft , nyresygdom og hjerte-kar -sygdom.
Anbefalede kost for tilstrækkelig protein

stedet for animalske proteiner , bør du spise det meste vegetabilske proteiner . Læger Udvalg for Responsible Medicine anbefaler en kost, der har en bred vifte af korn, grøntsager og bælgfrugter . De siger, at dette vil give din krop med alle de essentielle aminosyrer er nødvendige for at opretholde sig selv . Også, da animalske proteiner har typisk flere kalorier end vegetabilske proteiner , vil en afbalanceret, plante-baseret kost hjælper med at holde dit daglige kalorieindtag lav.
Hoteltilbud