Hvordan til at tabe uden at udøve

Se Skala som et redskab, ikke som din fjende : Vi komme til at frygte omfang og hvad det har at sige, hvis vores kost tilgang er mislykket , eller hvis vi har været uvidende om , hvad vi har været at sætte i munden i flere dage . Men ved hjælp af denne fremgangsmåde , vil vægten blive vores værktøj i at finde den " vej" at tabe sig og vil begynde at tilbyde positiv forstærkning
2

dig bekendt med , hvad du spiser i en uge : . Undersøgelse din portionsstørrelse , hvordan du har tendens til at forberede fødevarer, og hvor mange måltider du har tendens til at spise. Dette vil være afgørende i de sidste trin. Hvis du har brug for at skrive ned alt, hvad du spiser, og hvor mange møder i en uge. Må ikke veje dig i løbet af denne uge. Bare undersøge, hvad og hvordan du spiser
3

Begyndelse 2nd ugen , vejer dig selv, når : - . Du vågner op - Efter hvert måltid -højre , før du går til bedKeep styr på, hvad du vejer på disse tidspunkter og spore, hvad du spiser. Gør dette i forbindelse med trin 4. .
4

Begyndende med at 2nd uge , begynder at begrænse din kost i en eller flere af følgende måder uden at ændre mængden af ​​mad . ( Hvordan du begrænser din kost er op til dig og afhænger af din motivation niveau, hvis du tror det kan være svært, at starte ud med en af ​​nedenstående metoder, men det bedste resultat vil komme med at bruge nedenstående metoder samtidigt. . ): - Må ikke lave mad i olie eller fats.If du har tendens til at spise stegt mad , spise den samme mad men kogt , bagt eller stegt uden brug af olie, smør , afkortning, svinefedt , etc.Example : i stedet for stegt æg , spise kogt . Eller du kan gå til en jordnøddesmør sandwich på hvedebrød , hvis du vil have noget mere påfyldning - . Skær ned på ekstra sukker eller fjerne sugar.If du drikker kaffe , te eller spise korn og tilsæt sukker til det, falde med 1/2 mængden af ​​sukker , du bruger , eller hvis du virkelig er motiveret , fjerne denne drikker helt, og skifte til en alternative.Example : Erstat kaffe eller te, med vand eller de frugtsmag farvande eller fortyndet lidt appelsinjuice med vand. Og absolut, skære ned på dit forbrug af sodavand med halvdelen, eller udskifte sodavand helt, med en af ​​de ovennævnte erstatninger .
5

Undgå fastfood og Prøv at Formindsk Mellemmåltider (med henblik på at eliminere hvis du kan) : Hvis du skal spise en snack , pop friske popcorn , købe ris kager , eller chunky jordnøddesmør, eller spise frugt eller en håndfuld nødder ( usaltede pistacienødder , jordnødder, valnødder , cashewnødder , osv.), der er mere fyld. Bemærk: . det er vigtigt at undgå salte snacks som salt vil gøre dig tørster mere
6

Øge den ovennævnte metode ved at omfavne magert kød eller fisk, der tilberedes uden Olier og der er skåret eller Diced.Slice eller terninger kød. Tjene dig selv en del visuelt ligner kødet som en blok ( før den blev skåret i skiver /tern ) . Du vil spise mindre kød , selvom visuelt vil det se om det samme
7

mindske din portionsstørrelser Gradvist : . Hvis du kan reducere størrelsen af ​​dine portioner i forbindelse med de ovennævnte metoder , du ' ll til sidst føler sig mindre behov for at spise større måltider
8

Tag det op et hak : - . . Arbejde i friske grøntsager som en del af dine måltider mere og mere, og især som snacks - Opdag sundhed mad afsnit af din købmand. Morningstar stiller store Morgenmad alternativer - . Husk at forsøge at spise mindre portioner. Selvom det er en 1 /4 eller 1/3 mindre. Du kan arbejde i små skridt , hvis du skal
9

vigtigst Bemærk hvor meget du får efter hvert måltid og hvad du mister , mens du sover : . - Du kan vinde 1/2 lb for en lille måltid og opad til en lb og en halv eller mere for en større meal. - Bliv fortrolig med din krops rytme med hensyn til digestion. - Ved at justere dit indtag , vil du se resultater.