Hvordan til at tabe sig med Brown brød eller hvidt brød

For at tabe sig med rugbrød eller hvidt brød , du skal sammenligne den ernæringsmæssige værdi af begge . Hvidt brød fremstilles med hvedemel , hvorfra klid og hvedekim fjernes. Dette kursfald brødets næringsværdi. Hvidt brød er lavere i zink , fibre , thiamin og niacin. Brown brød er undertiden farvet kunstigt og ikke altid henvise til hele hvede eller hele korn brød. Ifølge Nutri -sundhed , fuldkorn indeholder fibre , antioxidanter, såsom vitamin E og selen , jern , magnesium , zink og B-vitaminer . Vælg brød , der giver dig den bedste næringsværdi at tabe sig. Instruktioner
1

Begræns mængden af brød du spiser samlet . USDA anbefaler, at du spiser en ounce per dag , hvilket svarer til en skive . Resten af din ernæring skal komme fra en balance mellem at spise , frugt, grøntsager , mejeriprodukter, fuldkorn , bælgfrugter, og kød. Ifølge Help Guide " Din mad valg kan reducere din risiko for sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes , samt forsvare sig mod depression ".
2

Vælg brød , der har en høj næringsværdi værdi. Folk, der er overvægtige har energirige kost. Brown brød såsom hele korn , hele hvede , og øge rug energi niveauer, hvilket resulterer i vægttab. Disse brød tager længere tid at fordøje , hvilket giver dig en fuld fornemmelse for en længere periode. Hvis du ikke er sulten , vil du ikke spise for meget.
3

Spis brød , der er høj i fiber. Hele korn , brune brød har mere fiber , hvilket øger afføring ved at flytte fødevarer gennem fordøjelseskanalen oftere. Vælg brød , der tilbyder 3 g . eller mere pr skive , for at opfylde dit daglige fiber ernæringsmæssige krav (se ressource 2). Vælg fiberrige frugter og grøntsager som alternative kilder til fiber . Bær, meloner , og greens , er høj i fiber. Mænd bør spise 30 gram fibre om dagen, og kvinder bør spise 20 gram om dagen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler