Hvordan til at tabe sig hurtigt den gammeldags måde

Øvelse mindst 30 minutter om dagen. Gør noget aerob at ophøje din puls. Hvis stor effekt øvelser er ikke sikkert for dig , gåture og svømning er begge gavnlige aktiviteter . Check med din læge, før du begynder en øvelse rutine for at sikre dine valg er sikkert og sundt for dig .
2

Bestem din ideelle antal kalorier pr dag for en sund og effektiv vægttab . Spørg din læge eller en ernæringsekspert eller slå det op i en kalorie -optælling kost bog . Det magiske tal er baseret på din højde, vægt, køn og alder. Dit mål er at tage i færre kalorier end din krop har brug hver dag . Dette skaber en kalorie underskud , der får din krop til at forbrænde fedt. Find et underskud , der opfylder dit behov for hurtig vægttab og samtidig holde dig sund og sikker. Altid køre din plan med din læge, før du fortsætter.
3

Køb en kalorie guide eller finde en favorit kalorie indhold henvisning hjemmeside. Du har brug for hjælp til at finde ud af de kalorier i fødevarer, du ikke gør dig selv .
4

Strategize din daglige fødeindtagelse. Figur på forhånd, hvad mængder af , hvilke fødevarer , du ønsker at spise til hvert måltid , holde deres brændværdi i tankerne. Hvis du nyder at spise store måltider eller oftere , grøntsager samt visse frugter har kaloriefattige værdier, der tillader dig at spise flere af dem. Højt fedtindhold og stivelsesholdige fødevarer er typisk høj i kalorier.
5

Mål din mad og ingredienser ved hjælp af et køkken skala og målebægre . Dette vil bidrage til at sikre, at du præcist tælle kalorier i din mad - især når de foretager flere ingredienser opskrifter
6

Læs mad og drikke pakke -og containerskibe etiketter til kalorieindhold og individuelle betjener størrelser . . Fødevarer, der kommer med kalorier opført gøre din kalorie optælling lettere og også gøre dig mere bevidst om ordentlige portioner og næringsindhold .
7.

Hold en dagbog af dit daglige fødeindtagelse , notering alt, hvad du spiser og dens kalorie værdi. Hvis du gør dette , kan du bedre beslutte, hvordan man placere dine kalorier . Hvis du har spist ekstra kalorier i løbet af dagen , for eksempel, vil du vide at holde de resterende måltider ekstra lean. Eller hvis du har gået lys på kalorier i løbet af dagen , kan du tillade dig selv en godbid.
Hoteltilbud