Hvordan til at tabe sig, når du ikke kan bruge dine ben til at udøve

Vægttabet hvis du ikke kan bruge dine ben kan virke skræmmende, men med den rigtige øvelse program og kost , kan du gøre det og mindske din risiko for slagtilfælde, koronararteriesygdom og diabetes, ifølge American Heart Association . Faktisk University of Iowa rapporterer, at fysisk aktivitet i mennesker med handicap selv kan reducere appetitten , hvilket kan gøre det lettere at kost. Nogle af de måder kørestolsbrugere tone op omfatte sidder push-ups , sport og mindske deres kalorieindtag. Ting du skal
Specialist skalaer for folk i kørestole myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Motion
1

Propel dig selv tilbage for at strække dine skuldre og overkrop. The University of Iowa forklarer udspænding kan mindske risikoen for skader under træningen.
2

Løft din krop ud af sædet af kørestolen med dine hænder , ved hjælp af armlænet. Sænk dig ned igen. Dette er en siddende push-up . Gentag med jævne mellemrum hele dagen.
3

Løft vægte . Du har måske først nødt til at øge din styrke i overkroppen ved at gøre sidder push-ups .
4

Practice sportsgrene såsom kørestol basketball. Andre discipliner tilpasset folk i kørestole omfatter tennis og fodbold.
5

Motion moderat i mindst 30 minutter hver dag dag eller gøre 20 minutter af højenergi- motion som kørestol basketball.

Slankekure
6

Spis mindre . Regne ud, hvor mange kalorier du spiser en dag i gennemsnit ved at se på de ernæringsmæssige oplysninger på emballagen af din mad . Mennesker, der lever en stillesiddende livsstil , men som ikke er i kørestole er rådgivet af det amerikanske Department of Health og Human Services til at spise 1.800 kalorier om dagen , hvis de er kvinder , og 2.200 , hvis de er mænd. At tabe sig, at regeringen anbefaler de reducerer deres energiforbrug med 500 kalorier .

Men kørestolsbrugere normalt har brug for færre kalorier end folk ikke i kørestole og måske nødt til at reducere deres indtag yderligere. Den mængde energi, hver person har brug for er individuel og afhænger af mange faktorer. En kørestol basketballspiller , for eksempel, kan have brug for flere kalorier end en kørestolsbruger , der ikke beskæftiger sig meget fysisk aktivitet . Hvis du finder efter et par uger , at du ikke har mistet vægt, skåret lidt tilbage , indtil du finder et niveau, hvor den pounds springer fra , men du behøver ikke føle sig alt for sulten .
7

Køb specialiserede skalaer for folk i kørestole og veje dig regelmæssigt . Beregn vægten af stolen separat derefter trække det fra dit resultat .
8

Forkæl dig selv . Dette gør kosten mindre kedeligt og belønner dig for alt dit hårde arbejde .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler