Hvordan til at tabe med en seks ugers program

Start dagen med en sund morgenmad, der er rig på fibre og protein. Har stål -cut havre, æggehvide omeletter og fuldkornsbrød med frugtsaft. Denne morgenmad holder dit blodsukker fra svingende i løbet af dagen gør dig mindre sulten .
2

Har suppe og salat til frokost med hakkede grøntsager, blandet grønne og fire ounces kyllingebryst , laks eller kalkun . Brug balsamico og olivenolie til dressing.
3

Spis mere frugt og grønt i løbet af dagen til at afgifte dit system. Lav en skål med skåret frugt , hakkede valnødder og mandler blandet med fedtfattig yoghurt til en aften snack.
4

Sautee dine grøntsager i raps eller olivenolie. Tilføj hakket hvidløg og urter som salvie , rosmarin , timian og dild for smag .
5

Snup en håndfuld nødder såsom valnødder, pistacienødder , hasselnødder og mandler . Denne proteinrige kost skaber en følelse af fylde og holder sulten i skak .
Ordentlig øvelse
6

Fokus på størrelsen af din talje mere end det faktiske vægt . Brug et målebånd for at finde dit taljemål på navlen. Den ideelle taljen størrelse for kvinder er 32 ½ inches eller mindre og ikke mere end 35 inches.
7

Medtag en hjerte-kar- træning såsom løb , rask gang eller trappe klatring i mindst tredive minutter tre gange om ugen uge. Start med nem gåafstand i fem minutter for at varme op og løsne dine muskler. Hold din puls forhøjet til at forbrænde kalorier .
8

Gør vægttræning til tone muskler. Brug en 5 til £ 10 håndvægt at gøre arm krøller , bryst presser og lunges til 8 takter hver. Gentag tre sæt.
Hoteltilbud