Hvordan til at tabe Hvis jeg Over 300 pund

Hvis du er en overvægtig person søger at gå i gang med et vægttab rejsen , er det let at se, hvordan du kan blive overvældet af mængden af vægt, du er nødt til at tabe. Du bør dog huske på, at videnskaben om at tabe vægt er forholdsvis enkel. For at tabe sig, skal du beregne de kalorier du forbrænder hver dag , sænke dit kalorieindtag, øge mængden af kalorier du forbrænder , og sætte realistiske mål . Instruktioner
1

Beregn hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en typisk dag ved at beregne dit basal stofskifte . Formlen for mænd er 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) . Formlen for kvinder er 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . Føj dette tal til antallet af kalorier du forbrænder dagligt gennem motion . For at tabe et halvt kilo , skal du have et underskud på 3.500 kalorier .
2

Reducer dit kalorieindtag. Det er nyttigt at holde en fødevare tidsskrift. Medtag hver bid af hver mad du spiser i løbet af dagen . Begræns dit indtag af sukker . Sukker gør kalorier tilføje op hurtigt og efterlader dig til at ønske mere . Pas på skjulte kalorier i drikkevarer . Snack på frugt og grøntsager i stedet for højere kalorieindhold snacks .
3

motion som en del af et vægttab planen. Personer, der er overvægtige bør udøve 60 til 90 minutter om dagen, fem dage om ugen . Men denne gang kan opdeles i stykker af 10 til 15 minutter i løbet af dagen , hvis det er nødvendigt . Byg din motion niveau gradvist.
4

Sæt små, opnåelige mål at holde sig motiveret. Sæt en realistisk tidsplan for vægttab mål. Dette vil bidrage til at undgå at blive afskrækket. Husk vægttab bør være gradvis , fortrinsvis 1 til 2 pounds hver uge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler