Hvordan til at tabe Efter 35

Mange mennesker finder at tabe efter en alder af 35 mere udfordrende end da de var yngre . Som du alder , kan din krop ændringer , og disse ændringer , kombineret med livsstilsændringer medføre, at du har svært ved at tabe sig og holde vægten . Din aldrende krop oplever en ændring i hormoner og en langsommere stofskifte , som kan føre til vægtøgning. Din livsstil kan bremse så godt, kan du deltage mindre i fysiske aktiviteter , og du kan bruge mere tid på at spise ude eller afslapning. Realiseringen af et par justeringer af din kost og motionsvaner kan hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt efter 35 . Instruktioner
1

Kast dig ud i 30 minutters motion dagligt. Moderat fysisk aktivitet forbrænder kalorier , opbygger muskler og øger dit stofskifte .
2

Tilføj styrketræning til din træning rutine . Tilføjelse 40 til 60 minutter af styrketræning en uge tilføjer muskler og fremskynder dit stofskifte.
3

Spis en fedtfattig og fiberrig kost . Kost lavt fedtindhold og højt fiberindhold holder dig følelsen fuld, mens skære unødvendige kalorier.
4

øge dit stofskifte ved at fodre din krop seks små måltider om dagen. Disse måltider bør indeholde protein , fuldkorn og fedt.
5

tælle kalorier . Kontakt din læge eller diætist for at finde ud af, hvor mange kalorier du bør få hver dag. Alt for mange kalorier fører til vægtøgning, og for få kan bremse dit stofskifte. Det generelle område for kalorieindtag er 1.200-1.500 om dagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler