Hvordan kan jeg slippe af med fedt omkring overkroppen Med Fitness og Vægttab

Etablere en sund -spiser plan om at skabe et kalorie underskud. Ernæring er nøglen til en vellykket gennemførelse af enhver vægttab program . Spis en slankekur bestående af 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent fedt, der omfatter fødevarer fra alle fødevaregrupper. Spis komplekse kulhydrater som brune ris og havregryn , gode fedtstoffer gerne avocado og magert kød til protein. En kost højere i kulhydrater vil give dine muskler brændstof under træning. Skær 250 til 500 kalorier fra din kost hver dag for at miste en til to pounds en uge
2

Udfør modstand øvelser for at bevare og bygge videre på de muskler du har . Udfør en øvelse til træning hver større muskler i overkroppen - biceps , triceps , skuldre, bryst. Du kan udføre alle disse øvelser i én dag eller opdele dem over en periode på flere dage. Stræk før og efter hver vægttræning session for at undgå skader og for at være fleksibel . Tillad altid mindst én hviledag mellem at arbejde hver muskel gruppe for at give dine muskler til at restituere sig og vokse.
3

Indarbejd cardio ind i din fitness rutine at brænde overskydende fedt hurtigere og holde dit hjerte sund. Målet for mindst 20 minutters aerob motion tre gange om ugen . Overvej høj intensitet interval træning ( HIIT ) til at brænde større mængder af kalorier i en kortere periode . HIIT består i at udføre en aerob aktivitet som løb eller cykling med din maksimale indsats i 30 til 60 sekunder efterfulgt af en længere en-til- to-minutters hvileperiode , derefter gentage denne proces for typisk 15 til 30 minutter . HIIT er mere effektivt til at forbrænde fedt og opretholde eller bygge muskelmasse, som vil hjælpe dig med at slippe af med fedt omkring din overkrop i en kort tid .
Hoteltilbud