Hvordan kan jeg Lose My dobbelthage

? Selvom det ikke er særlig let at målrette fedt tab i et bestemt område , er den bedste måde at slippe af med dobbelthage og resten af din ekstra vægt er at spise sundere og motion. Hold dig væk fra FAD kostvaner, der lover masser af vægttab i en kort periode , da denne vægt har tendens til kun at være vand vægt . Kost og motion er nøglen til at se dine bedste og føle sig godt om din krop . Løft vægte

En af de bedste ting at gøre , når de forsøger at tabe sig er at starte en vægtløftning rutine. Nogle mennesker er bange for vægt værelse, skræmt af den voluminøse fyre eller bange for at kigge lidt for butch . Hvis vægten rummet skræmmer dig , skal du starte med en personlig træner, der kan vise dig de reb og hjælpe du føler dig komfortabel , udvikle en rutine specielt til dig . For kvinderne bange for at miste deres kvindelig slank , er der intet at bekymre sig om. Let vægtløftning vil kun tone din krop : Du er virkelig nødt til at gå ud af din måde at få den fysik af en kvindelig bodybuilder. Muskel brænder kalorier bedre end fedt, så den mindre kropsfedt du har, jo lettere vil det være at holde det ud.
Spis sundt

Vægttab virkelig følger 80/20 reglen , hvor 80 procent af dit vægttab er et direkte resultat af kost og ordentlig ernæring , med den sidste 20 procent er fra motion. Fokus på sunde , uforarbejdede fødevarer og magert kød . Bestem din vedligeholdelse kalorier ( mængden af kalorier expending hvis du skulle bogstaveligt gøre noget hele dagen) og trække 500 kalorier fra det . Det vil hjælpe dig støt og sundt løs vægt på omkring et pund om ugen.
Spis seks måltider

holde dit stofskifte hæves og din krop ordentligt næres gennem ud dagen med seks mindre måltider i stedet for tre store. Ikke blot vil du bo mæt , men dette vil hjælpe din krop til at fortsætte med at brænde kalorier i løbet af dagen ( en lang tid i mellem måltiderne kan bremse dit stofskifte ned) .
High Intensity Cardio

fokus på cardio med kortere varigheder og højere intensitet er vist at dramatisk øge dit stofskifte og holde det hævet for hele træning i forhold til at bremse , lange cardio. Høj intensitet cardio er normalt 20 minutter eller mindre , og veksler mellem virkelig høj intensitet i omkring et minut , og derefter en langsommere hvileperiode for et par minutter , gentage.
Track Progress

En af de bedste måder at holde sig på sporet , er at spore dine fremskridt . Det være sig i en lille notesbog eller bruge en af de mange online-tjenester , der er poppet op , det er en stor motivationsfaktor for at se dine fremskridt og holder dig ærlig om din mad indtag.

Relaterede Sundhed Artikler