Hvordan kan jeg Loose My fedt omkring min bagdel

? Overskydende fedt i nederste del af kroppen er noget, kvinder er generet med mere end mænd. Kvinder har mere kropsfedt end mænd på grund af hormoner , er det meste af dette organ fedt lagret i underkrop. Desværre nedre legeme er en af de sidste steder, hvorfra kvinder tabe fedt f . Uanset dit køn, for at tabe sig fra din bagdel , er du nødt til at tabe fedt fra hele kroppen --- og til sidst fedt på din nederste del af kroppen vil også blive reduceret . Instruktioner
1

Tabe ved at skabe et kalorie underskud på mere end 1.000 kalorier dagligt . Der er 3.500 kalorier i et pund fedt . Hvis du tager i 500 færre kalorier dagligt , mister du et pund fedt om ugen ; Hvis du dobbeltklikker reduktion kalorieindhold , taber dig to pounds af fedt i en uge. Opret kalorie underskud ved at spise færre kalorier og ved at brænde kalorier gennem motion .
2

Spis lavt kalorieindhold , lavt fedtindhold, næringsrige fødevarer. Forbruge frugter og grøntsager. Spis komplekse kulhydrater såsom havregryn , yams og brune ris . Begræns mættet fedt, herunder smør , og forbruge sundere fedtstoffer som olivenolie og rapsolie . Undgå fede udskæringer af kød , såsom svinekød og vælge kylling , fisk og kalkun i stedet. Udskift fuldfed mejeri med fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter . Kig på ernæringsmæssige oplysninger på mærkningen af produktet , når de køber fødevarer.
3

Intensivere din motionsture , så du forbrænder kalorier. Udføre mindst 30 minutters cardio seks dage om ugen , eller tilføje 15 minutter at dit hjerte rutine , hvis du allerede motion. Udfør cardio øvelser , der er målrettet din underkrop , såsom trappe- klatrer eller stationær cykel . Walk på hældende løbebånd til at målrette dine balder. Øvelse i et tempo, hvor du sveder , men er stadig i stand til at tale .
4

Medtag styrke-træning øvelser på to til tre dage ikke-sammenhængende at fremme all-over fedtforbrænding . Styrketræning bygger muskler væv , som aktiverer dit stofskifte hele dagen lang. Målret alle kropsdele. Arbejd din arme, ben, ryg , skuldre, mave og bryst.
5

tone dine glutes , så når din krop fedt er reduceret, vil stramme og velformede muskler vise . Udfør håndvægt lunges . Hold en håndvægt i hver hånd , og gå frem med højre ben, mens stigende på bolden af din venstre fod. Bøj begge knæ til at sænke din krop lige ned , indtil det højre lår er parallelle med gulvet . Brug din højre hæl at presse dig selv op igen. Gentag øvelsen 12 gange , før du skifter fødder. Udfør alt tre sæt.
6

Udføre dumbbell squats . Hold en håndvægt i hver hånd og stå med benene skulder - bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og sænke din krop ned , som om at sidde i en stol. Formål at bringe dine lår parallelt med gulvet . Holde holde håndvægtene ved siden af din krop . Skub gennem dine hæle til at komme tilbage til udgangspositionen . Klem din bagdel på toppen af øvelsen. Udføre tre sæt af 12 gentagelser .
7.

Undgå at træne din krop. Få tilstrækkelig hvile i mellem træning . Sove otte timer på natten, så du er mere produktiv i løbet af din vågne timer. Giv din krop har masser af tid til at gendanne sig selv.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler