Hvordan jeg Lose mave Fat efter overgangsalderen

? Desværre for mange kvinder , de hormonelle og kemiske ændringer i din krop i overgangsalderen betyder også ekstra fedt omkring dine midsections . Dette kan medføre, at du mister selvtillid og sætte dig i højere risiko for hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk . Heldigvis ved at styre din kost, motion og stress niveauer, kan du miste overskud, postmenopausal mave fedt og føle som dig selv igen . Instruktioner
1

Må ikke gå på en diæt . Efter overgangsalderen , kroppen er mere tilbøjelig til at lagre fedt . Skal du på en diæt for at slippe af med din mave fedt vil kun have en omvendt effekt. Din krop vil bemærke , at du fratage den mad og næringsstoffer, den har brug for , og det vil lagre fedt at holde sig fra at sulte . Hold din krop fodres ved at spise velafbalancerede måltider hver dag.
2

Start en øvelse rutine. Regelmæssig motion får dit blod flyder , og hjælper med at øge kroppens stofskifte . Hvis du ikke er vant til at motionere, starte med at gå til at spille en sport med en ven. Øge din puls i 20 til 30 minutter ad gangen , vil også styrke dit hjerte og hjælpe med at sænke dit blodtryk. Fokus på at arbejde ud og styrke dine mavemuskler gennem crunches og side crunches . Disse vil opbygge muskler i din midsection. Muskel fylder mindre end fedt, og det er også brænder kalorier mere effektivt, når du ikke arbejder ud .
3

Sænk dit kalorieindtag . Et halvt kilo fedt svarer til ca 3.500 kalorier. Hvis du spiser 500 færre kalorier per dag end du forbrænder gennem daglige aktiviteter og motion , kan du tabe et halvt kilo om ugen. Sørg for at skære ned på kalorierne ikke skærer den ernæringsmæssige værdi af din mad.
4

Reducer dit stress-niveau . For mange kvinder, overgangsalderen kommer på et tidspunkt, hvor mange andre liv ændringer foregår, såsom børn flytter væk , fødslen af børnebørn eller endda pensionering . Hormonet cortisol, som er stærkt knyttet til stress, er også årsag til en masse af overgangsalderen mave fedt. Find aktiviteter, slappe af dit sind , og praktisere dem dagligt . Disse aktiviteter kan omfatte , men er ikke begrænset til læsning , gåture, yoga, boblebade , meditation, bøn eller bare tage sig tid til at nyde en stille stund .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler