Hvordan du hurtigt tabe gratis

Opret og forpligte sig til en handlingsplan. Beslut hvor meget tid, du ønsker at arbejde på dine mål. For eksempel sætte en tre-måneders mål og miste 10 pounds. Beslut på de fysiske aktiviteter, du ønsker at gøre , samt datoer og tidspunkter. Udvikle en spise tidsplan, der omfatter fem små måltider om dagen . Drik seks til otte glas vand dagligt for at holde hydreret. Udøve eller deltage i moderat til hård fysisk aktivitet i 45 minutter , fem dage om ugen. Medtag 30 minutters cardio , såsom gåture, jogging , cykling og svømning, til udholdenhed bygning.
2

Stil et familiemedlem eller en ven til at holde dig ansvarlig for at holde sig til dine mål.
< Br >
3

Tag og dokumenter vægt og kropsmål i dit bryst, talje , hofter, øverste højre lår , højre læg , og højre arm ( bicep /tricep område ) for fremskridt kontrol .
4

Identificer forhindringer, der kan overflade og hindrer dine fremskridt eller planen. Tænk på løsninger på disse hindringer , så du ved , hvad man skal gøre, når de står med en.
5

Få syv til otte timers søvn hver nat , for at give din krop til at få tilstrækkelig hvile . Hoteltilbud
6

Dokumentér dine fremskridt på en ugentlig basis . Optag din vægt, mål , mulige forhindringer og løsninger .
7.

Juster din plan hver tre til fire uger for at holde det engagerende og effektiv.
< Br >