Hvordan at tabe overskydende fedt Fast

Erstat fødevarer, der er højt indhold af fedt med sunde , fedtfattige fødevarer, såsom frugt og grøntsager , især hvis du ikke spiser tre portioner af hver eneste dag. Overveje " DASH " kostplan , der står for " Dietary Approaches at stoppe Hypertension ". Det indeholder masser af fuldkorn , fisk, fjerkræ , frugt, grøntsager og nødder og begrænser slik, fedt og rødt kød . Det hjalp deltagerne tabe sig på en Kaiser Permanente undersøgelse ledet af forsker Jack Hollis , Ph.D., og offentliggjort i august 2008 spørgsmålet om "American Journal of Preventive Medicine. "
2

Drik grøn te for en ekstra stofskifte løft. Den indeholder catechiner , en type antioxidant, der hjælper med at forbrænde op til 70 ekstra kalorier om dagen .
3

Hold en daglig mad og motion log. Ifølge Hollis undersøgelse i " American Journal of Preventive Medicine, " patienter , der holdt en fødevare log tabt dobbelt så meget vægt som dem, der ikke i løbet af en periode på seks måneder .
4

Spis en protein bar 90 minutter , før du begynder en træning. I Genevieve Monsma er " Marie Claire " artikel " 7 måder at forbrænde fedt Hurtigere ", " Hot Punkt Fitness" forfatter Steve Zim , at dette vil give dig ekstra energi til at træne længere og mere intenst , hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier .
5

Målret dine problemområder områder af kroppen med styrketræning i starten af ​​din træning. For eksempel, hvis du er bekymret for overskydende mave fedt , gøre crunches og planken øvelse til at arbejde dine mavemuskler. Selvom du ikke kan tabe fedt på blot en del af din krop, kan du tone visse områder for en strammere, slankere udseende.
6

Gem cardio for den sidste del af din træning, da New Yorks elevator Motionscenter ejer Ken Fitzgerald anbefaler i " Marie Claire ". Da det tager kroppen 15 minutter at starte aktivt at brænde fedt , startende med styrketræning giver din krop en chance for at varme op. Det betyder, med den tid, du rammer cardio, vil hvert minut tæller dit vægttab mål.
7

Skift din rutine ofte at give din krop en ny udfordring og undgå kedsomhed, som kan føre dig til at arbejde ud for kortere perioder og sabotere dit vægttab. Det amerikanske Department of Agriculture s Food and Nutrition service lister jogging , cykling på over 10 miles i timen , svømning, aerobic og rask gang som top kalorieindhold -brænding øvelser i dens " Calorie Burner Chart. "
8

Skal korte byger af høj intensitet øvelse , når du begynder at falme, i stedet for bare at holde op. Hvis du har en off dag , hvor du ikke kan få din energi op til en høj intensitet træning --- eller hvis du bare er begyndt din rutine og har brug for at opbygge din udholdenhed --- interval træning kan hjælpe. Korte perioder med høj intensitet øvelse blandet med længere perioder med lav intensitet øvelse er bedre end en fuld lav intensitet træning uden nogen udfordringer .
9.

sove otte timer hver nat . I sin " Good Housekeeping " artikel " tabe sig hurtigere , " personlig træner Jim Karas skriver, at mere søvn skærer ned på de sene nattetimer mellemmåltider og holder stofskiftet i at bremse ned .
Hoteltilbud