Sådan Burn overskydende kropsfedt

Overskydende kropsfedt , især i maveregionen , kan bidrage til en række sygdomme , herunder hjertesygdomme , diabetes og visse kræftformer. Uanset om du har brug for at tabe bare et par pounds eller en betydelig del af vægten , er den bedste måde at brænde overskydende kropsfedt er gennem en kombination af kost og motion. Et par enkle tweaks til din kost og motion rutine kan øge din krops naturlige fedt -brænding evne, hjælper dig med at forbrænde stædige fedt og forbedre din generelle sundhed . Instruktioner
1

spise minimum 1.200 kalorier dagligt . Alt under dette tal er ikke nok til at afværge sult , der kan få din krop til at gå ind i sult-tilstand , sænke dit stofskifte. Spise hver tre til fire timer for at holde dit stofskifte næring støt hele dagen.
2

Spis en servering af magert protein ved hvert måltid. Magert protein hjælper dig med at opbygge kalorieindhold-brænding muskelmasse, samtidig afværge sult.
3

Få din puls op . Aerobe motion er en vigtig del af at brænde overskydende fedt. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mellem 75 og 150 minutter af moderat til kraftig hjerte-kar- aktivitet om ugen. Hjerte-kar- aktivitet kan omfatte gang, løb, cykling, svømning eller spille en holdsport . Valg af aktiviteter, du nyder kan gøre det lettere at holde fast i din træning program .
4

Tilføj interval træning til din almindelige træning rutine. Intervaller er byger af høj intensitet aktivitet , der giver dig mulighed for at brænde flere kalorier i den samme mængde tid . Du kan tilføje intervaller til de fleste typer af aerob aktivitet . For eksempel , gå i et rask tempo i et minut , og derefter øge intensiteten i et minut , at få forpustet. Gentag denne cyklus for varigheden af din træning.
5

Gør styrketræning øvelser mindst to gange om ugen. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv , selv når kroppen er i hvile. Styrketræning kan omfatte vægtløftning med frie vægte, gym maskiner eller kedel klokker, modstand øvelser såsom push-ups , eller sculpting programmer som Pilates. CDC anbefaler styrketræning øvelser for alle større muskelgrupper mindst to dage om ugen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler