Hvordan at få masse på mine arme i en uge

Gør push -ups. Start med håndfladerne nedad på gulvet med armene forlænget. Dine arme skal være ca skulder bredde fra hinanden , lige ryg og fødder sammen . Sænk din krop mod gulvet , indtil dit bryst næsten rører ved det . Husk at holde din ryg parallelt med gulvet , som du sænker din krop. Efter at sænke din krop, skubbe din krop tilbage til den oprindelige position langsomt, indtil dine albuer er udvidet , men ikke låst . Gør 15 gentagelser og øge gentagelserne , som du føler dig tryg .
2

Gør bicep krøller . Bicep krøller kan gøres med noget, der er tung og kan gribes med den ene hånd , såsom en håndvægt eller en vandflaske . Ved hjælp af håndvægte , for eksempel , gribe hver enkelt med en lukket, stramt greb med håndfladerne pegende fremad. Har dine arme lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Stå med ret ryg , fødder skulder med hinanden og knæene let bøjede. Løft håndvægt opad mod skulderen ved at bøje armen langsomt . Sænk håndvægt langsomt tilbage , indtil armen er udvidet , men ikke låst . Drej denne proces med hver arm for et bestemt antal gange .
3

Gør bænkpres . Læg dig ned på en bænk med ryggen lige. Snup en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vender fremad. Begynd med håndvægte sænket, så de er placeret på hver side af kroppen. Skub håndvægte lige op, indtil dine arme er udvidet , men ikke låse dine albuer . Langsomt sænke armene tilbage til udgangspositionen . Gør 15 gentagelser og øge som du føler dig godt tilpas.
Hoteltilbud