Hvor mange gram fedt er nødvendige for at tabe sig

? Du ønsker at tabe sig ved at fjerne alle fødevarer, der indeholder fedt. Dit primære mål er at tabe vægt, holde det ud og se godt ud for evigt . Mange nedbrud kost fjerne fedt alligevel nedbrud kostvaner er ofte midlertidig. At tabe sig, behøver du ikke at fjerne alle fedtstoffer. Din krop har brug for en vis mængde fedt . Fjerne det helt fra din kost , vil ikke føre til en sund krop. For at tabe sig , men bruger fedt , du har brug for at vide, hvor meget fedt du kan spise og hvilke fedtstoffer er sundeste . Beløb

For at tabe sig, kan du forbruge op til 75 gram af "gode" fedtstoffer om dagen. Det er en retningslinje , så ikke stress , hvis du kun forbruge 50 eller 60 år. Udover fedtstoffer , skal din nye mad planen indeholde frugt, grøntsager og fuldkorn. For at tilfredsstille din fedtindtag , kan du indtager små mængder af magert kød , fjerkræ og fisk samt fedtfattige mælkeprodukter såsom yoghurt og nogle oste.
Fats
< p> Kend dine "gode" fedtstoffer versus dine "dårlige" fedtstoffer. Dårlige fedtstoffer omfatter indlysende - is , kage og småkager , dybest set alle fødevarer , der er blevet kommercielt forarbejdet eller ristede eller injiceres med højt fedtindhold tilsætningsstoffer. "Gode" fedtstoffer omfatter magert kød, fjerkræ og mejeriprodukter fedtstoffer. Stærkt anbefales også oliven, upasteuriseret smør og fløde , jordnødder og jordnøddesmør, flaxseeds eller hørfrøolie , ekstra jomfru eller kokosolie olivenolie , mandler , pekannødder , valnødder, pistacienødder , hasselnødder , macadamia , fede fisk som laks .

Spise

Spis seks små måltider om dagen. Har en snack mellem frokost og middag , sen eftermiddag at være en tid, hvor din krop higer næringsstoffer , mens den kæmper for at komme igennem den anden halvdel af dagen. Ved at spise seks små måltider om dagen , hjælper du din krop at tilpasse sig et fald i kalorier. Glem ikke at forkæle dig selv hver gang i et stykke tid ved at spise din favorit fede dessert eller snack. Ved at gøre dette, vil du tilfredsstille din mad cravings . Husk , forbrugende fedtstoffer med en sund kost plan er ikke et nedbrud kost , men en permanent livsstilsændring . Kombiner denne nye sund kost plan med motion og du vil tabe på den smarte måde .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler