Hurtigste måde for teenagere til at tabe & Gain Muskel

Spis rå fødevarer i store mængder. Rå grøntsager såsom salat , broccoli , blomkål, gulerødder , selleri, æbler , appelsiner , bananer og vindruer er lav i kalorier , men højt indhold af vitaminer og aminosyrer , der vil hjælpe en teenager til at forbrænde fedt. Rå grøntsager indeholder høje niveauer af aminosyrer, såsom L-arginin , L- glutamin og L-lysin , hvilket vil øge termogen aktivitet i kroppen . Selv om det ikke altid er sikkert for teenagere til at tage disse i supplement form , kan de sikkert fås fra fødevarer kilder. Desuden kan disse fødevarer skal spises i store mængder på grund af indholdet af lavt kalorieindhold .
Hydrate

Drik mindst 64 ounces isvand dagligt. Isvand bidrager til at øge stofskiftet , når kroppen skal arbejde hårdere for at bringe vand til kernetemperatur . En øget stofskifte betyder hurtigere kalorieindhold brænde . Vand vil også hjælpe dig til at føle sig fuldt ud og mindske sult signaler på grund af dehydrering.
Fast Food

Hold dig væk fra automater og fastfood restauranter. Disse fødevarer indeholder mættet fedt , og kan bidrage til vægtøgning. Teenagere undertiden udvikle den dårlige vane med at vælge disse hurtige fødevarer, fordi de har travlt og ikke føler, at de har tid til at spise sundt . Put sunde snacks såsom saltkringler , æbler, bananer eller popcorn i små baggies , som du kan bære med dig, når du er ude med dine venner . Desuden vælger vand eller lavt kalorieindhold drikkevarer end sodavand . Du vil tabe sig hurtigst, hvis du begrænser dine kalorier til FDA - anbefalede mængde på 2.000 til 2.500 for kvinder og 2.500 til 3.000 for mænd.
Kulhydrater

Undgå kulhydrater såsom pasta , kartofler og brød, som kan bidrage til vægtøgning. Prøv at begrænse disse til mindre end 40 gram om dagen . Kontroller mærkningen af ​​fødevarer , før de spiser for at undgå overspisning kulhydrater. De fleste af dine kulhydrater bør indtages i form af rå grøntsager og frugter. Gå med dine forældre eller pårørende til købmanden , og hjælpe med at vælge den mad, du ønsker at spise .
Protein

Spis protein til at øge muskel vækst. Proteinkilder omfatter kød, æg, ost, bønner og grøntsager. Fisk såsom laks og ørred er gode kilder til protein, der indeholder meget lidt fedt. Vælg magert kilder til kød for at undgå vægtøgning og bidrage til muskelvækst. Begræns ost til mindre end 3 gram per dag for at undgå ophobning af fedt .
Aktiviteter

Udføre sjove aktiviteter, der vil brænde kalorier og hjælpe dig tabe sig hurtigt. For eksempel kan du tilslutte din basketball , spor, cheerleading eller fodboldhold i skolen. Derudover kan du drage fordel af eventuelle gratis programmer til de studerende , der måtte blive tilbudt af lokale medborgerhuse . Aktiviteter som kickboxing, jogging , løb, tennis , racquetball, spinning og dans brænde en betydelig mængde af kalorier. Hvis dine forældre hører til et træningscenter , finde ud af , om du kan blive tilføjet til deres medlemskab, eller få en studerende rabat. Prøv at få nogle venner til at deltage sammen med dig , så du kan motivere hinanden .
Vægttræning

Gør otte til 10 gentagelser af mindst tre sæt , når du gør vægten -bærende træning . De sidste tre gentagelser bør være vanskeligt for maksimal muskelvækst. Undgå ekstremt tunge vægte for at undgå skader. Vær sikker på du spørger en personlig træner eller en person uddannet i løft , før du begynder at arbejde med vægte. Når du løfter vægte , bør bevægelse altid være langsom og kontrolleret . Må aldrig svinge vægte , og ikke løfte med ryggen . Løft mindre vægt og bruger mere repetition for slankere muskler. Ifølge exercisegoals.com , de bedste vægtløftning øvelser for teenagere til at opbygge muskelmasse generelt er bænkpres , squat og død løft . Når disse øvelser er styr på den, kan mere specifikke vægtløftning flytter tilføjes at øge muskel definition. Yngre teenagere, alder 13 til 14, bør holde med lette vægte for at undgå skader. Ældre teenagere bør arbejde med moderat tunge vægte , efter at de har lært ordentlig teknikker. Nøglen til at opbygge muskler er at bruge rigtige form , når du løfter vægte.
Hoteltilbud