Hurtigste måde at tabe i to uger
Hvis tabe var nemt, ville alle være tynde . I det lange løb , at holde overskydende pounds (og forbedre dit helbred ), kræver en livsstil eftersyn. Men lad os sige, at du bare ønsker at passe ind i din kjole på dit søsters bryllup . Hold dig væk fra FAD kostvaner og skøre fastende ordninger - De er ude forfærdeligt for dit helbred, bæredygtige over tid, og føre til binging og vægtøgning , når du uundgåeligt gå fra dem. I stedet holde det simpelt: Et par ændringer i din kost og motionsvaner vil hjælpe dig se og føle dit bedste for den store begivenhed. Skrive det ned En 2008 undersøgelse fra Kaiser Permamente Center for Health Research viser, at de mest effektive Dieters holde en fødevare tidsskrift overvåge hver bid de tager (herunder nibbles ingen andre ser ) . Prøv det : Hvis du bruger en masse tid på din computer , kan det være mest praktisk at vedligeholde din dagbog i et Excel -regneark eller Word-dokument . Skriv den type mad , maengde (i ounces , spiseskefulde , kopper ), og antallet af kalorier hver genstand indeholder . For hurtig vægttab , har til formål at forbruge 1200 kalorier om dagen - hvis du er meget aktiv, kan du gå op til 1500
vælger klogt
ville du sikkert . tabe sig, hvis du spiste nøjagtig 1200 kalorier af gelé bønner om dagen - men du vil også være ulykkelig og sulten , og dit helbred vil lide. Vælg i stedet ernæringsrigtige fødevarer , der opfylder din palle og appetite.Fresh grøntsager er et must : højt i fylde vand og fiber - for ikke at nævne smag - og lav i kalorier , kulhydrater og sukker , de gør en perfekt snack og base for salater . Parre en håndfuld af skiver peberfrugt med to spiseskefulde proteinrig hummus til en 160 -kalorie snack - det er lidt over en tiendedel af din daglige kalorie tildeling
Undgå raffineret sukker : . De tilføjer kalorier uden ernæring, øge trang, og sinke dit stofskifte . Fedtfattig yoghurt er en lækker godbid for Dieters , men flavored sorter er fulde af tilsat sukker. Prøv at købe det almindeligt, og tilføje dine egne nul -kalorie sødemiddel sammen med vanille ekstrakt eller et twist af citron
Spring cocktail : . Små mængder alkohol , især rødvin , kan gavne din krop på lang sigt . Men at tabe sig hurtigt , forvise den fra din kost. Ikke alene alkoholholdige drikkevarer indeholder masser af kalorier, der ikke gør dig til at føle fyldigere, men de kan også gøre dig en masse mere tilbøjelige til at række ud efter det forbudte cookie
Get Moving . - now!
du vil brænde en masse flere kalorier på en tur rundt om blokken , end du vil stirre på en computerskærm. At forbrænde fedt hurtigt , you got at sparke op dit niveau af fysisk aktivitet. Hvis du er helt stillesiddende , vil små skridt gøre en stor forskel : prøv at tage en rask 30 minutters gang seks dage om ugen (ingen ambling - Du kan samtidig lade til at svede ) . Hvis du allerede har en cardio rutine , som jogging eller cykling, tilføje intervaller : gøre 3 til 4 minutter ved middel intensitet , så skralde det op til høj intensitet i 30 sekunder til 1 minut . Tilføjelse 10 minutter af aktivitet til din cardio træning vil også fremskynde vægttab.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler