| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Vægttab |

Gode ​​fødevarer at spise for at tabe sig hurtigt

Ifølge Massachusetts Institute of Technology ( MIT) , hemmeligheden til at tabe vægt er enkel, " energiindtag skal være mindre end energi brugt . " Det kan være lettere sagt end gjort, når en kop kaffe kage på kontoret er fristende dig . MIT siger den sikreste måde at tabe sig og holde det ud , er ved at "faldende kalorier med ca 500 om dagen ved at følge en god nærende kost og motion. " Den anbefaler at reducere kalorier på en afbalanceret måde , 250 gennem mad og 250 gennem øvelse. Skæring 250 kalorier fra kosten kan være lettere , når den mad du spiser efterlader dig følelsen fuld og tilfreds . Påfyldning fødevarer
Apple skræl indeholder halvdelen af ​​frugtens fiber samt C-vitamin , jern og magnesium.

Æbler er en af ​​de bedste fødevarer at spise , når tabe , fordi de er høj i fiber og forhindre blodsukker pigge ifølge Everyday Health. Også omfatte ikke- stivelsesholdige grøntsager som broccoli og blomkål . Barbara Rolls , Ph.D., professor i ernæring ved Penn State University , fortalte Everyday Health , at ikke- stivelsesholdige grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder . Salater er også en top valg. Penn State fandt, at kvinder, der spiste en salat før en pasta frokost fortærede færre kalorier samlet . Fiber kraftcentre som havregryn , blåbær eller quinoa også påfyldning. Der kan være skjulte fordele ved at spise fiber over hele følelse. Ifølge MIT, kan fiber " forhindre nogle af det fedt du spiser fra at blive absorberet , fordi det trækker fedt gennem fordøjelseskanalen . "
Sunde fedtstoffer
Jordnøddeolie og rapsolie er også gode kilder til enkeltumættet fedt .

Kroppen har brug for en lille smule af det rigtige fedt at fungere. Enkeltumættet fedt , der findes i avocado og olivenolie , kan faktisk hjælpe dig føle sig mere fuld, som kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier. Prøv at tilføje olivenolie til salater og pasta . Avocado kan bruges i stedet for mayo på en sandwich.
Magert protein
Helleflynder er en stor kilde til protein , og det er meget påfyldning.

Ligesom fedt , spise protein ved et måltid kan hjælpe dig til at føle fyldigere. Det kan også medvirke til at reducere mængden af ​​muskelmasse tabt, når slankekure , ifølge en undersøgelse offentliggjort af The American Journal of Clinical Nutrition . Undersøgelsen fandt, at kvinder, der spiste rødt kød mistet mere vægt end kvinder, der forbruges det samme antal kalorier, men undgik oksekød .

Æg er en anden stor kilde til protein, der har vist sig at hjælpe Dieters . The Journal of American College of Nutrition opdagede, at når folk spiser to æg til morgenmad , de spiser 400 kalorier mindre i de næste 24 timer versus folk, der spiste en bagel til morgenmad.
Yoghurt

Tilføj yoghurt til salatdressinger og dip til at få de fordele i uventede steder .

University of Tennessee fandt, at Dieters der spiste tre portioner af yoghurt om dagen tabt dobbelt så meget vægt på en 12 ugers program , end dem, der ikke spiser yoghurt . Forskerne siger, at mejeriet bremset fedt beslutningsproces og øget afbrænding af mave fedt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler