| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Vægttab |

Forskellige måder at tabe

Forskellige mennesker får resultater fra forskellige vægttab planer . Nogle mennesker oplever, at anstrengende konditionstræning skure pounds, mens andre mener, at den bedste måde at tabe sig er gennem slankekure. Andre mener, at den bedste vej til vægttab er en kombination af træning og kost. Konditions-og styrketræning

Kombiner cardio og vægttræning til at forbrænde kalorier og opbygge stofskifte -styrke muskler.

Løfte vægte brænder otte til 10 kalorier per minut. Brænd en ekstra 120 kalorier om dagen for hver tre pounds af muskler du har --- selv mens resten.

Par vægttræning til at opbygge mager muskelmasse med cardio for maksimale resultater . Skift mellem cardio såsom løb , roning, cykling eller elliptiske træning og styrketræning , såsom vægtløftning , yoga eller Pilates.

Øvelse mindst fem dage om ugen og veksler mellem din cardio og styrketræning rutiner . Skift din samlede træning rutine hver par måneder til at holde arbejder ud frisk og interessant .
Kaloriefattige Cycling

Fyr op under dit stofskifte ved at praktisere kaloriefattige cykling. Kaloriefattige cykling er, når du spiser et lavere antal daglige kalorier en uge og et større antal daglige kalorier den næste uge.

Forbruge kun sund mad at gøre dette program arbejde. Spis magert kylling, fisk, friske grøntsager , frugt, nødder, frø og fedtfattige mejeriprodukter . Drik masser af vand til at skylle dit system af toksiner.

Den første uge , spise 1.200 kalorier hver dag. Bump op dit daglige indtag til 1.500 kalorier hver dag for den næste uge .

Du skulle se en indledende vægt dråbe efter den anden uge. Fortsæt cykling kalorier , indtil du når dit vægttab mål.
Food Journaling

Spor dine kalorier i en daglig fødevare tidsskrift . Se, hvad du spiser, når du spiser , og hvor meget du spiser hver dag kan være en stærk vægttab støtte.

Køb en daglig planner på dit lokale kontor forsyning butik . Begynd med at skrive ned alt, hvad du spiser , umiddelbart efter du spiser, i tidsskriftet .

Check for at spise mønstre og tendenser . Har du ofte spiser junkfood i eftermiddag eller sent om natten? Identificere de øjeblikke af svaghed og junkfood lovovertrædere. Have sunde alternativer på hånden til tidspunkter, hvor du er mest tilbøjelige til at smide din kost , og nå til dem, i stedet for junk .

Har en daglig kalorie mål og fortsætte med at stræbe efter det , mens du journalisering . Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler