Den bedste måde at tabe kropsfedt Hurtigt

Desværre, når det kommer til at tabe , er der ingen "quick fix ". FAD kostvaner , der hævder at hjælpe dig tabe kropsfedt hurtigt uundgåeligt indebære drastisk at reducere dit kalorieindtag . Sulter dig selv er både usundt og uholdbart; fører til en signifikant reduceret stofskifte. Plus , hvad lidt mad , du indtager , vil din krop forsøger at lagre som fedt at bekæmpe sult. I stedet justere din kost, motion og livsstil valg for en sund og bæredygtig fedt tab løsning. Instruktioner
1

Bemærk alt, hvad du spiser i en uge i en fødevare dagbog . Brug dette til at beregne din daglige og ugentlige kalorieindtag og fremhæve eventuelle problem fødevarer eller drikkevarer. Hvis du er overspisning , holde en fødevare dagbog er en stor motiverende værktøj ; gøre dig mere bevidst om dine spisevaner og mad valg.
2

Forstå kalorier og dine specifikke behov. Den britiske regering fastslår, at kvinder skal indtage 2.000 kalorier , med mænd lidt mere ; på 2.500 kalorier per dag , med henblik på at holde en afbalanceret vægt og kropssammensætning. For at tabe 1 pund kropsfedt, skal du have en kalorie underskud på 3.500 kalorier. For eksempel er en hurtig , men realistisk vægttab mål er at tabe 2 pounds per uge. For at opnå dette , skal din krop forbrænder 7.000 kalorier mere end det forbruger i løbet af denne uge. Sænk dit kalorieindtag i tråd med din øvelse program til at nå dit mål.
3

Vide, hvad man skal spise og hvordan man kan identificere problemet fødevarer . Undgå alle simple kulhydrater og raffineret sukker , der findes i konfekture , forarbejdede fødevarer , kager , syltetøj, sirup osv. I stedet vælger en langsom frigivelse energikilde findes i komplekse kulhydrater såsom brune ris, havre og fuldkornsprodukter . Forbruge masser af frugt og grøntsager; rige kilder til vitaminer og mineraler og lav i kalorier og fedt . De giver også et væld af kostfibre , der er afgørende for at fremme en sund fordøjelse og regulering af insulin respons. Høj kvalitet magert protein, der findes i fisk, æg, fjerkræ og magert rødt kød , vil bidrage til at fremskynde stofskifte og vedligeholde muskler og bindevæv , mens resterende lav i kalorier og fedt .
4

Reducer dine portionsstørrelser og øge hyppigheden af dine måltider. Spise mindre måltider hver par timer vil give dit stofskifte et sundt boost og sikre din krop er næret hele dagen.
5

udtænke en øvelse regime . Storbritanniens National Health Service (NHS ), at en sund voksen bør udføre mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet mindst fem gange om ugen. Hjerte-kar- motion som løb, cykling, svømning og holdsport vil brænde kalorier , kropsfedt og øge dit stofskifte . Styrketræning vil også fremme en reduktion i kropsfedt, men også forbedre kropsholdning og øge knogletæthed. Trække på hjælp fra en personlig træner eller fitness professionel til at få dig i gang .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler